Вагітність і свіже повітря: прогулянки міських матусь

Відео: a walk in the Park

progulka

Фізичні навантаження необхідні всім. Однак при виборі їх виду і інтенсивності потрібно враховувати безліч чинників. У цьому плані досить важко вагітним жінкам. Навантаження необхідні і їм, однак страх перед можливою втратою дитини далеко не завжди дозволяє повноцінно займатися спортом. Виходом в даній ситуації можуть служити самі звичайні прогулянки. Гуляти корисно всім - і коли ваша вагітність протікає без ускладнень, і навіть якщо якісь ризики все-таки існують. Потрібно тільки правильно визначати для себе навантаження і передбачити можливі проблеми.

Почнемо, з того, де гуляти майбутнім мамам. Синонімом слова «гуляти» для багатьох стало вираз «подихати свіжим повітрям». Це, звичайно, було б ідеальним варіантом - прогулянка на природі, далеко від міської суєти з великою кількістю автотранспорту і промисловими підприємствами, пішла б на користь і вашому малюкові, і вам. Ви не тільки отримали б свою порцію фізичного навантаження, але і в прямому сенсі подихали свіжим повітрям, насиченим киснем і позбавленим різних токсичних викидів. Якщо у вас є така можливість, було б чудово якомога частіше вибиратися на природу. Однак це ні в якому разі не слід робити самотужки. Навіть якщо ваша вагітність протікає без будь-яких ускладнень, нікуди не їдьте одна, нехай вас обов`язково супроводжує хтось, кому ви довіряєте, і хто точно зможе подбати про вас, якщо щось трапиться.

Майбутніх мам напевно зацікавлять так само наступні статті на ipregnancy.ru, присвячені фізичних навантажень при вагітності і рішенням деяких проблем вагітності:

На жаль, далеко не у всіх є можливість виїхати з міста, але шматочок природи можна знайти і поруч з будинком. Пошукайте в вашому місті парк або сквер, де вам подобається, де досить густо посаджені дерева і є лавки, на яких можна відпочити. Якщо на вулиці літо, добре б знаходитися поруч з фонтаном або яким-небудь водоймою - більш вологим повітрям легше дихати, до того ж волога значно зменшує кількість пилу.

Відео: влоги - прогулянка з Алиночки в ясний зимовий день



Якщо поруч немає навіть скверу, і ви змушені гуляти по звичайних вулицях, постарайтеся зменшити для себе шкідливий вплив міста. Не ходіть вздовж доріг. Більше ніде? Хоча б зайдіть у двір - там вам не доведеться дихати такою величезною кількістю вихлопних газів.



Обов`язково враховуйте погодні умови, збираючись на прогулянку. У холодну пору одягайтеся тепліше. Поменше користуйтеся громадським транспортом, і взагалі уникайте близьких контактів зі сторонніми людьми в епідемічний сезон. Вам дуже небажано застудитися і, тим більше, підхоплювати інфекційні захворювання. Влітку враховуйте, наскільки жарко на вулиці. Не варто довго перебувати під відкритим сонцем. З 12 і до 16 годин дня краще знаходитися вдома або в будь-якому приміщенні. У цей час сонце стоїть в зеніті, і дуже легко отримати сонячний або тепловий удар, так небезпечні для будь-якої людини, а для вагітної жінки - тим більше. Обов`язково надягайте головний убір, беріть з собою трохи води. У спеку також не завадить віяло, темні окуляри і вільна світлий одяг з легкого бавовни. Так ви будете комфортно себе почувати, і не нашкодите собі або своїй дитині.

Продумуйте для себе заздалегідь маршрут прогулянки, щоб визначитися: а чи зможете ви пройти певну відстань? Чи буде у вас можливість десь відпочити, присісти? Якщо ви любите багато ходити, не забувайте, що це велике навантаження на спину і ноги. І чим більше стає ваш живіт, тим вашому організму важче. Особливо це варто враховувати, якщо у вас є які-небудь проблеми з ногами, спиною або судинами. Наприклад, при варикозному розширенні вен не забувайте про компресійні панчохи або колготки, вирушаючи на прогулянку, інакше ходьбою ви лише збільшите свої статки.

Як тільки ви встаєте на облік в жіночій консультації, вам видається обмінна карта, в якій згодом лікар буде робити записи про ваш стан. Обов`язково завжди носите її з собою! У другій половині вагітності ваш стан завжди буде видавати ваш живіт. А якщо з вами щось станеться на початку вагітності (наприклад, ви впадете в обморок), саме по наявності обмінної карти навколишні люди і лікарі зможуть дізнатися, що ви носите дитину. Це вкрай важливо для надання медичної допомоги.

Відео: Вагітним корисно гуляти)

А в цілому боятися нічого. Прогулянки дуже корисні для вас обох. Гуляйте якомога більше, тільки обов`язково з оглядкою на своє цікаве положення.

>
Поділися в соц. мережах:

По темі: