Здоровий сон під час вагітності: як спати солодко і міцно?

Здається, що період вагітності для жінки - це ідеальний час для того, щоб відіспатися. І якщо перший і другий триместр ще можна насолоджуватися сном, то в другій половині вагітності майбутню маму і здоровий сон поділяють безліч перешкод. Першим і самим перешкодою стає значно кругленький животик. Завдяки якому, доводиться розпрощатися з улюбленими позами для сну. І навіть якщо більш-менш зручна поза знайдена, майбутня матуся може прокидатися з різних причин: часті позиви до сечовипускання, почастішання пульсу, судоми литкових м`язів і в попереку, утруднене дихання. Зрештою, занепокоєння за здоров`я малюка, яке долає більшість вагітних, вночі посилюється і може стати причиною безсоння.

Відео: Школа «Роди.ru». Правила здорового сну

Як уникнути дискомфорту під час сну: рекомендації

Однак дотримуючись простих рекомендацій, щодо сну під час вагітності можна уникнути цих неприємностей або хоча б звести їх до мінімуму.

• Часті позиви до сечовипускання. Звичайно, зовсім не пити не можна, але перестати вживати сечогінні в другій половині дня можна спробувати. До них відносяться і чай, і кава. До речі це допоможе також уникнути набряків.
• Судоми можуть свідчити про те, що жінка не вживає достатньо кальцію. Для того, щоб зняти напад судоми в ногах, потрібно просто постояти - це забезпечить приплив крові до ніг.
• Підвищена тривожність може говорити про нестачу мікроелементів, які живлять нервову систему, до них відносяться фолієва кислота і кальцій. Якщо ж вагітна розуміє, що тривожність обгрунтована, наприклад, нестачею знання про цей період або турбують якісь конкретні відчуття, варто звернутися до лікаря, хоча б заради того, щоб він розвіяв страхи, і можна було спокійно спати.
• Як не була неприємна безсоння, вагітним все ж не варто вживати ніякі снодійні. Також малоефективно перевертатися в ліжку в очікуванні обіймів Морфея. В цьому випадку гнітючі думки будуть ще більше долати розум. Тому краще його відвернути. Зайнятися чимось приємним або навіть корисним. Почитати книгу, можна послухати музику, тільки спокійну. Від такої діяльності мозок швидше втомиться і захоче сну.

Кращі пози для сну при вагітності

Уникнути ж дискомфорту з приводу кругленький животик допоможе правильно підібрана поза. Природно, з позою лежачи на животі, приблизно з п`ятого місяця вагітності доведеться попрощатися. Хоча лікарі радять відучувати себе від цієї пози, починаючи з ранніх строків вагітності. Чи не є альтернативою і поза на спині в другій половині вагітності. При цій позиції вага плода тисне на хребет і кишечник, перешкоджає нормальному кровообігу.

Залишається спати не боці. Краще на лівому, це налагоджує кровообіг, малюк в цій позі не відчуває нестачі кисню і запобігає здавлювання нирки. Ще однією доброю позою для сну вагітної є положення напівлежачи, при якому підкладається подушка під спину. Ця поза допоможе уникнути задишки і тиск матки на діафрагму, що особливо актуально на останніх термінах вагітності. Виходить не так вже й багато хороших поз для сну у вагітних. Але зробити ще більш комфортними ці пози можуть спеціальні подушки для вагітних

Що являють собою подушки для вагітних?

Подушка для вагітних є довгий м`який валик. Виготовлена вона може бути з різних матеріалів, але найкращим є гіпоалергенний бавовна. Наповнена така подушка може бути кульками холофайбера або кульками полістиролу теж гіпоалергенними. Головна відмінність подушки для вагітних від звичайної подушки в тому, що її можна як слід обійняти, лежачи на боці. Частина подушки, яка перебуває під животом, зніме навантаження з хребта, а частина, розташована між ніг, розвантажить таз вагітної.

Така подушка легко приймає форму вашого тіла. Тим самим живіт зручно підтримується. Особливу цінність подушка для вагітних набуває в другому і третьому триместрі, коли животик постійно збільшується, а на спині спати стає особливо незручно до того ж шкідливо. Подушки для вагітних з`явилися не так давно, але вже набули популярності. Залежно від форми подушки, їх функціональність трохи змінюється.

Подушки бувають:

• у вигляді букви «U» - ця форма подушки обіймає вагітну з обох сторін, розслабляючи тим самим м`язи спини і підтримуючи живіт;
• у вигляді букви «С» - полегшить сон на боці і зафіксує живіт;
• у вигляді букви «I» - теж покращить сон на боці і підтримає живіт
• у вигляді рогалики - по функціях як і форма літери «U», але більш компактних розмірів;
• у вигляді букви «Г» - схожі на форму у вигляді букв «С» і «I», але відрізняються тим, частина подушки виявляється за головою, замінюючи звичайну.

висновок

Тривожним сном страждають близько 80% вагітних жінок. На ранніх термінах це обумовлено психологічним дискомфортом. Уже в другій половині вагітності переважають вже фізіологічні чинники. Правильно підібрана поза, подушка, ковдра, під яким вагітної буде і не жарко, і не холодно, тривалість сну не менше 8 годин, а також турбота про майбутню маму близьких допоможе спати міцно і солодко.