Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Всіх жінок і в усі часи надзвичайно хвилювало, як можна зберегти стрункість фігури і не набрати зайвих кілограмів, які так і норовлять лягти зовсім не естетичним вантажем на їх талію і стегна. Цей інтерес цілком зрозумілий і легко пояснимо - повнота негативно позначається не тільки на зовнішньому вигляді представниць прекрасної статі, але і на їх здоров`я. При вагітності тема ця не втрачає своєї актуальності, а, скоріше, навіть навпаки, постає ще більш гостро. Оскільки безконтрольний набір ваги негативно позначається на здоров`ї плоду. До того ж збільшення маси тіла понад норму під час виношування дитини може бути ознакою серйозних ускладнень, таких як пізній токсикоз, захворювання нирок або серцево-судинної системи. Саме з цих причин з найраніших термінів майбутні мами повинні поставити питання «Як не набрати вагу під час вагітності?» На особливий контроль. І в міру своїх можливостей не давати стрілкою ваг перескакувати вище заповітної цифри.

Норма чи ні?

Акушери-гінекологи вважають нормальним загальний набір ваги за всю вагітність не більше 12 кг. Якщо вага майбутньої мами до кінця терміну збільшився в цих межах, то для неї не буде проблемою повернутися до колишніми формам після пологів.

Збільшення у вазі завжди буде основним супутнім фактором вагітності. Це фізіологічно обгрунтоване і цілком закономірне явище. Якщо ж ви, будучи в положенні, не поправляєтеся протягом довгого часу - потрібно відразу звернутися до лікаря.

З чого складається прибавка в вазі

Кожна майбутня мама повинна знати, за рахунок чого вона додає у вазі.

• Вага дитини - 2,5-4 кг.
• Матка - близько 0,9 кг.
• Плацента - до 0,6 кг.
• Молочні залози - до 0,5 кг.
• Кров - 1,2-1,5 л.
• Навколоплідні води - 2,5 кг.
• Підшкірний жир - від 2,5 кг.

Згідно з цими даними до моменту пологів жінка повинна додавати не більше 10-13 кг. Ці цифри не є абсолютно точними, вони усереднені, і їх значення можуть варіюватися в залежності від різних факторів. Невеликі відхилення від норми можуть бути пов`язані, в більшості випадків, з індивідуальними особливостями організму майбутньої мами.

Слід акцентувати вашу увагу ось на чому: жінки, вага яких до вагітності був нижче норми, можуть набирати більше, в той час як у жінок з надмірною вагою набір його відбувається менш інтенсивно.

Пов`язано це з тим, що майбутні мами, які були повними ще до зачаття, накопичили достатньо жирової тканини, щоб забезпечити плід необхідними поживними речовинами. Тому організму не потрібні додаткові запаси.

Індекс маси тіла - що це таке?

Як визначити Індекс Маси Тіла (ІМТ)

Лікарі, як правило, при визначенні нормальної ваги керуються індексом маси тіла (ІМТ).

Визначити його досить просто.

1. Зростання в метрах необхідно звести в квадрат.
2. Вага поділити на квадрат зростання.
3. Отримане значення і буде вашим ІМТ.

Що означає ваш показник

ІМТ дозволяє оцінити відповідність маси тіла конкретному росту.

• lt; 18,5 - дефіцит маси.
• 18,5 - 25 - норма.
• Понад 25 - ожиріння.

Як розрахувати надбавку у вазі по ІМТ

Якщо орієнтуватися на даний індекс, то надбавка у вазі буде наступною:

• при ІМТ нижче 19,5 набір ваги повинен складати 12-19 кг;
• від 19,5 до 26 - 11-16 кг;
• понад 26 - 7-11 кг.

Багато в чому набір ваги залежить від вікової категорії майбутньої мами. Так, наприклад, якщо їй немає ще й 20, то, виходячи з ІМТ, вона повинна максимально набрати вагу, згідно її сегменту. Уже в зрілому віці, приблизно після 30-35 років надбавка повинна бути мінімальною.

Чому лікарі прийшли саме до такого висновку? Для молодого, не до кінця сформувався організму, будь-яка дієта або обмеження в харчуванні є великим стресом, а після пологів молода мама з легкістю позбутися зайвих кілограмів. У той час як зрілу жінку важче відновитися після народження дитини.

Але ні в якому разі не впадайте у відчай. Ситуацію завжди можна тримати під контролем. Головне бажання.

Як не поправитися понад норму?

Майбутній мамі з найперших днів вагітності приділяється особлива увага. Різною смакотою раз у раз пригощають батьки, люблячий чоловік або колеги по роботі.

Якщо вона себе буде заспокоювати тим, що є потрібно за двох і всі харчові обмеження на час вагітності можна забути, то дуже швидко набере покладений вагу разом з десятком зайвих кілограмів.

Як же бути в такій ситуації, коли неможливо встояти перед таким великим спокусою? Досить дотримуватися простих порад, завдяки яким вага завжди буде в нормі.

живлення

Що ми їмо:

• Вагітність - це період, коли жінка має гостру потребу в енергетичних ресурсах. Якщо до неї добова норма споживання калорій була близько 2 тис., То в першому триместрі потрібно 2-2,5 тис., У другому - до 3 тис., В третьому - також не менше 3 тис. Але вся проблема полягає не просто в кількості калорій, а в їх якості. Оскільки велика частина енергії йде на побудову нового організму.
• Дуже важливо правильно харчуватися під час вагітності. У ваших інтересах відмовитися від шкідливої їжі на благо здоров`я, як майбутньої дитини, так і вашого, хоча винятки зрідка робити можна.
• Лікарі не радять вагітним вживати у великих кількостях сіль, так як вона затримує рідину (а від цього може з`явитися набряклість).
• У щоденному раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі і фрукти, крупи, м`ясо, риба, кисломолочні продукти.

Як ми їмо:

• Для того щоб не погладшати під час вагітності, необхідно організувати дробове харчування. Їсти потрібно часто і маленькими порціями.
• Якщо вже є зайві кілограми, то вечірні перекушування потрібно замінити менш калорійними. Здолати раптовий голод допоможуть фрукти, ягоди, сир.
• Не можна їсти на ходу і вже тим більше швидко. Важливо отримати задоволення від прийому їжі, тому кожен шматочок повинен ретельно пережовувати.
• При вагітності слід пам`ятати про найголовніше принципі: їсти потрібно тоді, коли цього дійсно хочеться, а не коли нічим зайнятися.
• Звичайні суворі дієти вагітній жінці не підходять. Як виняток лікуючий лікар може призначити розвантажувальні дні. Також є спеціальні дієти для вагітних, які допомагають отримати максимум користі від їжі і не набрати зайві кілограми.

калорії

Організм набирає надмірну вагу, коли отримує більше енергії, ніж необхідно. Щоб запобігти надходженню непотрібних калорій, не завадить навчитися рахувати їх.

Зараз це не така велика проблема, оскільки існує безліч таблиць калорійності, також є спеціалізовані програми для комп`ютерів і телефонів.

Таблиця калорійності в картинках

Активний спосіб життя

Відмінним методом в боротьбі із зайвою вагою при вагітності є помірні фізичні навантаження. Найбільшу користь приносять прогулянки на свіжому повітрі.

прогулянки

• Майбутнім мамам влітку варто уникати спеки, тому моціон здійснювати можна вранці або ввечері. Восени і взимку слід взувати зручне взуття на нековзною підошві і гуляти в спокійному темпі.
• Корисними вправами під час прогулянки можуть бути підйом і спуск з невеликих гірок, ходьба по сходах. Завдяки таким заняттям м`язи у вас завжди будуть в тонусі, що помітно полегшить розродження.

вправи

Пам`ятайте про те, що вагітність - це один з прекрасних періодів в житті жінки, але ні в якому разі не сприймайте її як недуга. Це ще не привід лежати цілими днями перед телевізором і накопичувати жирову масу.

Помірна фізична активність може бути заборонена лише в разі серйозних ускладнень.

Зараз існує безліч систем вправ для вагітних. Займатися можна вдома або у фітнес-центрі в спеціалізованих групах.

Серед таких програм особливо виділяються йога і плавання. Ці види спорту дозволяють не тільки тримати себе в формі, але і приносять величезну користь організму.

Як під час вагітності не набрати вагу: поради псіходіетолога (відео)

Привід для побоювань

Зайві кілограми при вагітності - це не тільки естетична проблема. Вони негативно впливають і на здоров`я жінки.

Іноді не тільки неправильне харчування або малорухливий спосіб життя є причинами набору ваги. У більшості випадків це свідчить про ускладнення перебігу вагітності.

1. Гестоз або пізній токсикоз теж може провокувати збільшення маси тіла. Це ускладнення призводить до больових відчуттів в області попереку і нижній частині живота, відшарування плаценти, а іноді і до переривання вагітності.
2. Трапляється, що вага збільшується стрімко за короткий час (1,5 кг на тиждень). Це може бути ознакою набряклості або водянки. У такому випадку потрібно негайно звертатися до лікаря.

профілактика

Кілька простих порад допоможуть вам стежити за своєю вагою і зберігати його в нормі.

• Контролювати вагу простіше, коли в будинку є підлогові ваги. Бажано регулярно зважуватися і записувати свідчення.
• При відчутті легкого голоду слід випити склянку рідини (морс, вода, сік), але не варто нею зловживати через ризик появи набряків.
• Щоб зайвий раз не заглядати в холодильник, слід зайняти себе яким-небудь хобі, воно допоможе вам відволіктися.
• Не потрібно сидіти вдома цілими днями, спілкуйтеся з друзями, близькими, колегами - це добре позбавляє від будь-яких стресів, які ми зазвичай заїдає різною смакотою.

Отже, ми з вами побачили, що тримати вагу під контролем під час вагітності - не така вже й складне завдання. Для цього досить дотримуватися правил правильного харчування і більше рухатися. Тоді ваша дитина народиться здоровою, та й ви швидко прийдете в форму після пологів.