Підготовка до вагітності: коли починати, правила для підготовки з боку жінки та чоловіки, вправи і вітаміни

Звикли в усьому покладатися на одвічне «авось»? Із вагітністю такий номер не пройде. Прихильниці спонтанної вагітності як аргумент наводять зазвичай приклад наших бабусь, які народжували здорових дітлахів без будь-якої попередньої підготовки. Так - народжували. Та, по-перше, не завжди здорових - відсоток дитячої смертності в ті часи був дуже високий, а, по-друге, екологія з тих пір зазнала великих змін. На жаль, не в кращу сторону. І, зрештою, чи варто робити ставку на випадкове потрапляння, якщо є можливість звести ризики ускладнень до мінімуму? Адже мова йде про вашу дитину. Чи не правильніше заздалегідь підготуватися до зачаття, забезпечивши малюкові максимально успішний старт?

Коли починати підготовку до вагітності?

Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом, почніть підготовку до вагітності за рік - такий термін дозволить привести організм в відмінний стан, яке ідеально підходить для планованого події. Якщо немає можливості чекати так довго, не турбуйтеся - навіть три місяці здорового способу життя до планового зачаття допоможуть уберегти вас і майбутньої дитини від багатьох потенційних небезпек.

Відео: Захист від загроз пістолетом з Єгором Чудіновскіх Суботня практика з Бойовими ботаніками 2 серія

Підготовка до вагітності з боку жінки

За відведений до планованої вагітності час вам належить зробити багато, але це той самий випадок, коли мета як не можна більш виправдовує засоби, тому починаємо:

• В першу чергу, відвідайте гінеколога, терапевта та інших спеціалістів і пройдіть повне обстеження на предмет оцінки роботи всіх органів і систем. Виявлені в результаті перевірки приховані віруси, інфекції та інші порушення повинні бути усунені. Якщо присутні хронічні захворювання, подбайте про те, щоб ваш стан перебувало під постійним надійним контролем. Лікувальні курси, хірургічні операції та інші складні процедури повинні бути проведені до того, як ви приступите до реалізації планів зачаття.
• Вирішіть всі існуючі стоматологічні проблеми, щоб на час вагітності уникнути необхідність пломбування зубів із застосуванням анестезії і рентгена.
• Заздалегідь відмовтеся від тих засобів контрацепції, які може негативно вплинути на перебіг вагітності.
• Позбавтеся від шкідливих звичок, кинувши палити і виключивши алкоголь.
• Обмежте до мінімуму час, проведений за комп`ютером і телевізором - випромінюються технікою хвилі не додають здоров`я.
• Збагатите раціон корисними продуктами, багатими вітамінами і необхідними мінералами.
• Уникайте контактів з будь-якими токсичними речовинами.
• Наведіть в норму свою вагу, не вдаючись до жорстких обмежень в їжі і, тим більше, монодиетам.
• Приймайте призначений лікарем вітамінний комплекс і, на додаток до нього, фолієву кислоту.
• Виконуйте регулярно спеціально розроблений комплекс вправ.
• Частіше бувайте на свіжому повітрі, загартовувати - в загальному, намагайтеся максимально зміцнити імунітет.
• Бережіть нерви і уникайте стресів, по можливості виключаючи навіть банальну дратівливість: психологічний фактор нітрохи не менш важливий для здоров`я майбутнього малюка, ніж фізичний стан організму.

Як готуватися до вагітності чоловікові?

Більшість рекомендацій, що стосуються підготовки до вагітності з боку жінки, в рівній мірі відноситься і до майбутніх батьків. Чоловікам теж належить подбати про своє здоров`я, заздалегідь ліквідувавши можливі осередки інфекцій і запалень. Якщо робота пов`язана зі шкідливим виробництвом, що завдає серйозної шкоди здоров`ю, не завадить замислитися про пошук нового робочого місця. Повноцінне харчування і фізична активність маються на увазі самі собою. Якщо з якихось причин необхідно пройти рентгенівське дослідження, провести його слід заздалегідь - як мінімум, за три місяці до передбачуваного зачаття, щоб до часу планованого запліднення встигли дозріти нові сперматозоїди, які не піддалися згубній дії опромінення.

На якість сперми може вплинути також стиснення або перегрівання яєчок, тому на період підготовки до вагітності чоловікові краще відмовитися від відвідувань баня, прийняття гарячих ванн і носіння занадто тісної білизни. Для поліпшення репродуктивних показників вашому чоловікові доведеться розлучитися з курінням і відмовитися від спиртних напоїв (до речі, пляшечка пива суботнім вечором - теж алкоголь, як би не намагався чоловік переконати вас у зворотному). Насичувати організм фолієвою кислотою майбутньому батькові теж належить нарівні з дружиною, щоб максимально скоротити ризик виникнення важких патологій у дитини.

Вправи для підготовки до вагітності

Збільшення у вазі під час вагітності неминуча, і справлятися зі збільшеним навантаженням на хребет і черевний прес непідготовленому організму буде непросто. Тому так важливо ще на етапі підготовки до вагітності регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ, метою яких є зміцнення м`язів живота, тренування м`язів спини, профілактика плоскостопості, приведення в тонус м`язів і зв`язок тазового дна і розвиток м`язів стегон.

Відео: Захист від загроз пістолетом з Єгором Чудіновскіх Суботня практика з Бойовими ботаніками 2 серія

Щоденне виконання цих вправ допоможе не тільки легше впоратися з вагітністю та пологами, а й набагато швидше повернутися у вихідну форму після народження дитини. Завдяки грамотній фізичній підготовці до вагітності, вам вдасться уникнути і проблем зайвої ваги, і варикозного розширення вен, і виникнення розтяжок на тілі, і навіть розривів тканин, так часто супроводжують пологи. Еластичні зв`язки, сильні і гнучкі м`язи спини, черевного преса, стегон і тазового дна позбавлять від всіх цих неприємностей, які прийнято вважати незмінними супутниками вагітності.

Вітаміни для підготовки до вагітності

Було б ідеально, якби всі необхідні організму вітаміни і мінерали можна було отримувати з їжею. Але реальність диктує свої правила, тому лікарі часто рекомендують жінкам на етапі підготовки до вагітності приймати стандартний вітамінний комплекс. У деяких випадках організм настійно потребує посиленої вітамінної підтримки - якщо він виснажений довгими дієтами, солідним стажем куріння, проживанням в умовах з поганою екологією, вегетаріанством і т.д. Однак все призначення вітамінів понад стандартну добової дози повинні виходити тільки від вартого вашої довіри лікаря.

Ніколи не слідуйте сліпо прикладів подруг, яким лікар призначав під час вагітності ті чи інші вітаміни на додаток до загального комплексу. Можливо, в їхньому випадку мав місце дефіцит певних вітамінів, а у вашій ситуації це може привести до перенасичення, яке загрожує сумними наслідками.

Виняток становить лише фолієва кислота - Її користь на етапі підготовки до вагітності не заперечують навіть скептики. Фолієву кислоту, ефективно знижує ризик дефектів головного мозку майбутньої дитини, рекомендують приймати додатково до основного вітамінного комплексу як готуються до вагітності жінкам, так і майбутнім татам.

Як бачите, підготовка до вагітності - процес довгий і складний. Такий собі забіг на далеку дистанцію з відмовою від звичного розпорядку і появою безлічі перешкод на шляху. Але ж і нагорода на фініші чекає неабияка, вірно?