Харчування при плануванні вагітності

Навряд чи доводиться сперечатися, що при плануванні вагітності найважливіше значення відводиться збалансованому і раціональному харчуванню. Тому слід повністю відмовитися від неякісної їжі, фаст-фудів, консервацій, алкоголю, забарвлених харчовими барвниками, газованих напоїв, одноразового прийому їжі на бігу і всухом`ятку. Тепер для організмів жінки і чоловіки необхідно забезпечити потрібні мікроелементи і вітаміни. Для цього лікар прописує застосування спеціальних комплексів вітамінів. Але вони не є повноцінним видом харчування, а лише доповненням до правильно підібраному раціону.

Відео: Харчування при плануванні вагітності

Харчування під час вагітності - особливості повноцінного і корисного раціону

Перш за все, раціон повинен бути заснований на натуральних продуктах: овочі, фрукти, молочна, м`ясна продукція. Оптимальним варіантом стає поїздка в село на другий медовий місяць з натуральним молоком, повністю без напівфабрикатів. Але доводиться визнати, що дозволити собі такий відпочинок можуть лише одиниці. Що робити, якщо ви змушені щодня ходити на роботу, купувати товари лише в міських магазинах і не бути впевненими в натуральних продуктах.

У такому випадку потрібно уважно підходити до вибору продуктів. Для цього уважно вивчайте склад продуктів харчування в магазинах з їх терміном придатності. Також мінімізуйте вживання всіляких напівфабрикатів, консервацій, жирних продуктів. Подібна їжа не містить вітаміни, мікро- або макроелементи.

Відео: Харчування вагітної

Правильне харчування при вагітності - необхідність в вітамінах

Тепер раціон необхідно доповнити продуктами з вмістом фолієвої кислоти, сприяє на ранніх термінах вагітності захисту від дефектів розвитку нервової трубки у дитини (спинний мозок формується саме з неї). Але налагодити надходження фолієвої кислоти в організм важливо ще перед вагітністю.

Тому не варто забувати про зелені і овочах з темно-зеленим листям - містять безліч фолієвої кислоти. У їх числі брокколі, шпинат, капуста, петрушка, зелений горошок, зелена цибуля, сочевиця, квасоля, соя, спаржа, томати, морква, буряк.

При плануванні вагітності важливе значення відводиться вступу і вітамінів А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, D, Е. Рекомендуємо пошукати в Інтернеті відомості про продукти, в яких вони містяться. Вони дуже важливі при плануванні вагітності, адже через брак певних компонентів можуть виникати певні складнощі при зачатті і виношування дитини.

Контроль ваги під час вагітності без дієт і голодувань

Іншим важливим моментом стає контроль ваги жінки ще на стадії планування вагітності. Адже відомо, що зачаття у жінок із зайвою вагою ускладнюється. Та й з настанням вагітності, яка і так передбачає підвищення ваги на 10-13 кілограмів мінімум, колишній зайва вага може виявитися надмірною вантажем, створюючи ризики для жіночого здоров`я.

Тому слід задуматися над цим питанням ще при плануванні вагітності. Для досягнення такого результату слід грунтуватися на заняттях спортом і правильне харчування. Але необхідно враховувати - повністю відмовтеся від всіляких дієт. Морити свій організм голодом не можна, в прагненні зменшення зайвої ваги, в такому випадку результат може виявитися протилежним.

Від дієт слід обов`язково відмовитися, оскільки через них може виникнути недолік важливих для дитини поживних речовин. Хоча в певних випадках можливі розвантажувальні дні. Важливо контролювати свою вагу і дружину, адже процес сперматогенезу у огрядних чоловіків зазнає порушення.

Щоб не зіткнутися з труднощами під час спорожнення, потрібно дотримуватися спеціального режиму харчування - кожен день їсти у встановлені години. Завдяки цьому виключаються запори, які при вагітності перетворюються в серйозну проблему.

Корисні поради для планування вагітності

Розглянемо важливі рекомендації для харчування при плануванні вагітності:

- Для готування використовуйте тільки свіжі продукти.

- Ретельно прожевивайте їжу, щоб поліпшити засвоєння продуктів.

- У раціоні повинні бути лише страви свіжого приготування.

- Відмовтеся від чорного чаю і кава. Дані напої допускаються лише раз в день - в першій половині. Краще зверніть свою увагу на морси, компоти, свіжовичавлені терміни.

- Чи не підійде і поєднання м`ясних страв з хлібом, борошняними продуктами і картоплею.

Чоловікам доведеться відмовитися від пива, оскільки воно негативно позначається на рівні сперматозоїдів.

Готові страви заправляйте рослинним маслом холодного віджиму або вершковим (в день максимум 30-40 гр.).