Харчування вагітної в другому триместрі вагітності

Харчування вагітної в другому триместрі вагітності

Ось і пройшов перший триместр вагітності. У вас припинився токсикоз, і ваш організм вже трохи звик до нового стану. Найголовніший і популярне питання на цьому терміні - як організувати свій раціон. Про це і піде розмова.

Організм вже цілком навчився якісно засвоювати і розподіляти поживні речовини з їжі, тому переїдати в другому триместрі не слід. Більша увага варто приділити самому раціону: в нього повинна входити найрізноманітніша і корисна їжа. Якщо вам захотілося чогось смачного, то можна вживати трохи такої їжі, але це повинно бути в строго обмеженій кількості.

На цьому етапі ембріон вже сформований. І харчування повинно бути таким, щоб корисних речовин вистачало і вам, і вашій майбутній дитині для його повноцінного розвитку і правильного росту. Природа влаштувала все таким чином, що якщо малюкові буде не вистачати якихось речовин, він почне їх забирати у своєї матері, а це може відбитися на вашому здоров`ї. Тому слід правильно скласти свій раціон, в чому вам допоможуть чотири нескладних принципу.

  • Варто відмовитися від рафінованих продуктів

Перше місце в вашому списку продуктів повинні займати: хліб з висівками, насіння кмину, кунжуту, соняшнику і хліб з цільного зерна. А ось звичайний білий хліб необхідно буде виключити, так як в ньому дуже велика кількість легкозасвоюваних вуглеводів і калорій. В такому хлібі практично немає вітамінів, і часте його вживання може стати причиною зміни рівня цукру в крові що дуже погано відіб`ється на вашому організмі і на перебігу вагітності. А ось хліб з борошна грубого помелу, навпаки, містить достатню кількість вітамінів групи У і, до того ж, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Норма уживаного хліба з цільного зерна повинна становити 200-300 грамів на добу.

Відео: 2 триместр вагітності. Мій досвід + поради + животик



З солодощів варто залишити тільки мармелад, халву, сухофрукти, горіхи і цукати.

  • Варто більше вживати вітаміну Д

Щоб уникнути появи рахіту, а також для правильного формування та розвитку кісткової системи майбутньої дитини необхідний вітамін D. Цим вітаміном можуть похвалитися рибні продукти і особливо риб`ячий жир. Але все ж він не є їжею, це всього лише препарат.



В якості корисної їжі також можуть виступати молочні продукти, яєчний жовток або незбиране молоко. Однією з відмінностей вітаміну D від інших є те, що він виробляється під впливом сонячного світла. Тому якщо другий триместр вашої вагітності протікає взимку, то фахівець вам порекомендує вживати по 10 мг риб`ячого жиру щодоби. Щоб уникнути нестачі або надлишку вітамінів питання про те, які вітаміни вам більш необхідні і в якій кількості, найкраще буде узгодити з вашим лікарем.

Відео: Харчування в другому триместрі вагітність

  • Їжте продукти, багаті кальцієм

Ваш дитинка почне вас турбувати приблизно з 17-ї тижні вагітності, це буде проявлятися різними поштовхами і ворушіннями. Це означає, що у нього інтенсивно розвивається кісткова система, а значить, йому зараз необхідна достатня кількість кальцію для її правильного росту і формування. Вам доведеться включити в свій раціон велика кількість продуктів, що містять кальцій, адже саме ця речовина допоможе запобігти виникненню гіпертонії під час виношування.

Відео: 2 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ХАРЧУВАННЯ

Кількість вмісту кальцію у вашому раціоні має бути вдвічі більше, ніж кількість фосфору. У яких продуктах багато кальцію? У другому триместрі дуже корисно буде вживання наступних кальцесодержащіх продуктів: шпинату, абрикосів, мигдаля, волоських горіхів, квасолі, халви, кунжуту, сира, кисломолочних продуктів і молока. Також дуже багато кальцію входить до складу хурми, тому якщо ваші третій-шостий місяці вагітності припадають на сезон дозрівання цього фрукта, то вам дуже пощастило.

  • більше заліза

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 2 триместр

Харчування вагітної в другому триместрі беременності.jpgДля того щоб процес кровотворення протікав правильно, знадобиться залізо. Потреба в ньому різко збільшиться десь з 22-го тижня вагітності. Якщо в другому триместрі включити в своє харчування продукти, що містять достатню кількість заліза, то це позбавить вас від небажаного прийняття залізовмісних препаратів. На першому місці за вмістом цієї речовини виступає печінку. Але в своє харчування не варто включати велику кількість цього продукту, так як в печінці міститься дуже багато вітаміну А, а його надмірне вживання може призвести до неправильного розвитку малюка. Але якщо є все в міру, то це тільки позитивно позначиться на здоров`ї вас і вашої майбутньої дитини. Також необхідно буде приділити велику увагу чергуванню продуктів: наприклад, якщо ви сьогодні їли страву з печінки, то червоне м`ясо можна перенести на інший день.

До переліку продуктів, що містять залізо, також входять яблука, овочі зеленого кольору, квасоля, хліб з борошна грубого помелу, куряче м`ясо, сухофрукти і вівсяна каша. Також варто зробити все необхідне для того, щоб залізо в організмі засвоювався як треба. Для цього варто більше пити свіжовичавлені соки з різних овочів і фруктів. Під час прийому їжі не варто запивати їжу чаєм або кава, так як це заважає організму правильно засвоювати залізо. Якщо все-таки у вас існує пристрасть до таких напоїв, то їх слід вживати через півтори години після прийому їжі.

Якщо ж ви не забезпечите собі правильний раціон, то фахівець призначить вам прийом залізовмісних препаратів, які хоч і забезпечать організм необхідною, але будуть викликати запори, що для вагітної жінки є вкрай небажаним.


Поділися в соц. мережах:

По темі: