Техніка розслаблення під час пологів

Нерідко різні життєві ситуації супроводжуються нервовим і м`язовим напругою. Воно призводить до зниження працездатності, з появою болю в скроневій області, погіршенням зорового сприйняття, проблемами зі сном, пригніченістю. Щоб позбутися від хворобливих симптомів і проблемами зі сном, слід лягти, проконтролювати тіло частина за частиною, звільняючи затискачі. Техніка розслаблення має важливе значення для спокійного протікання пологів. Завдяки розслабленню тіла забезпечуються важливі переваги. При достатньому розслабленні швидше відбувається менш хворобливе розкриття маткової шийки.

Відео: Вагітність: вправи на розслаблення

Шийка під час пологів в нормальному стані повинна бути повністю розслабленою, для ефективного розтягування матковими м`язами при сутичках. Але сильно залежить розслаблення шийки від загального розслаблення жіночого організму. Тому навіть при незначному залишковому напрузі в тілі залежить і стан шийки. Чим більшою буде напруга шийки, тим зростає опір розкриттю, з розтягуванням процесу на невизначений час. Відбувається все сильніше і сильне скорочення маткових м`язів для забезпечення хоча б деякого результату. Разом з силою скорочення больові відчуття стають більш інтенсивними.

В такому випадку забезпечення напружених тканин киснем погіршується, провокуючи появу больових відчуттів. Але в цей час жінка відповідальна не тільки за своє здоров`я, але також дитини. Залежить забезпечення киснем для дитини від жінки - спокійного дихання і достатньою розслабленості. Уміння розслаблення дозволяє легше входити в початок пологів, позбавляючись від небезпечних тривог, думок і страхів. Але зустрічається даний вміння розслаблення достатньо рідко. Адже такий результат досягається після постійного тренінгу. Існують різні техніки розслаблення - поговоримо про деякі з них докладніше.

Контрастна техніка розслаблення під час вагітності

Контрастна техніка підходить для жінок, які не мають досвід розслаблення. Слід порівняти розслаблення з сильною напругою. Свідоме м`язову напругу стане важливою підмогою. виконуються вправи в положенні лежачи або сидячи. Слід відчути тіло, ковзаючи по ньому своїм внутрішнім поглядом. Одну ногу піднімаємо і напружуємо, направляючи носок на себе. Зберігаємо таке положення протягом 10-30 секунд, відчувши напругу кожного м`яза. Слід раптово і повністю скинути існуючу напругу, щоб нога впала на колишнє місце. Після цього відчуємо розслаблення і легкість в нозі.

Відео: Дихання під час пологів. Частина 2 | Mamalara.ru

Повторюємо дану вправу з іншою ногою і руками (стискаючи кулак). Далі заплющує, стискаємо губи і розслаблюємо. Вправи кілька разів повторюються, відчуваючи розслаблення. Чому необхідно вміння розслаблення особи? Воно дозволяє досягти повної релаксації свого тіла. Вправа часто дається непросто з урахуванням безлічі мімічних м`язів. По можливості не напружуйте губи і щоки - їх глибоке розслаблення в час пологів сприятиме ефективному розкриттю маткової шийки.

Поетапне розслаблення у час вагітності

Такий варіант підійде для жінок з уявою. Метою технології стає можливість домогтися розслаблення в одному м`язі якій точці з подальшим поширенням на все тіло. Подібна техніка в класичному варіанті починається з пальців ніг. Свою увагу слід сконцентрувати на мізинцях, намагаючись відчути тяжкість і тепло. Далі переходимо до поетапного розслабленню від стопи вгору до колін, животу, рукам, плечам. Більшої уваги вимагають шия та обличчя.
Починати розслаблення жінка може з будь-якої точки тіла: пальці рук, ніг, верхівка, область серця. Які способи можуть використовуватися для поширення свого розслаблення? Варто спробувати відчути поширення тяжкості й тепла, можна уявити світ, який з однієї точки розливається по всьому тілу, або накат морських хвиль - на ноги, потім вище. Або розслаблення можна представити у вигляді світлового кульки, що бігає по тілу.

Візуалізація для розслаблення під час вагітності

Візуалізація є роботою з образами. Для розслаблення можна уявити собі подорож в світ мрій. Уявіть приємну ситуацію, в якій берете участь. Для достовірності можна уявити реальну картину з минулого, використовуючи його при необхідності. Уявляйте собі ситуації, які передбачають найбільш позитивні емоції. Після повернення з щасливою візуалізації ви зможете відчути повне розслаблення тіла. Такий спосіб стає незамінним рішенням для пологів.

Відео: Готуємося до пологів. Пози для релаксації

Візуалізація є ефективним способом для матеріалізації думки людини. Варто вдаватися тільки образам. Можна уявити свою матку як квітучого бутона, з якого вилітає бджілка. Постарайтеся при кожній сутичці уявити, як хвиля підхоплює, немов виносячи на свій гребінь і потім знову опускаючи. Відразу досягти такого ефекту може і не вдасться. Але слід приділяти своїм фантазіям деякий час, щоб досягти бажаного результата.