Дихання під час пологів

Як дихати під час сутичок

Ще в період вагітності, особливо під її кінець, акушери рекомендують освоїти розслаблюючу, релаксаційну техніку дихання, яка буде допомагати Вам не тільки знімати напругу, але і краще засипати в періоди поганого сну. Для цього необхідно прийняти зручну позу сидячи або напівлежачи (стежте, щоб голова була піднята, а плечі - розправлені), укласти руки на верхню частину живота (це потрібно для контролю правильності виконання дихальних вправ) і починати дихати повільно, розмірено, спокійно, без напруги і зусиль. Необхідно стежити за тим, щоб повітря при вдиху наповнював нижні відділи легень (при цьому збільшується живіт, а не груди).

Починати розслаблюючу дихання (як і всі інші, описані нижче його види) слід з видиху, що знімає напругу. При повільному диханні вдихати неодмінно потрібно носом, а видихати - ротом, причому видих повинен бути трохи довше. Пізніше слід поступово подовжувати його, готуючись до дихання під час пологів. Не починайте відразу з дуже глибоких вдихів: відрегулюйте їх глибину і інтенсивність поступово. Якщо Ви все робите правильно і Вам вдалося повністю розслабитися, то Ви відчуєте, як дихання стало рівним і тихим.

Подібну техніку починаємо застосовувати з початком переймів. Тільки в даному випадку важливо вже чітко контролювати тривалість вдиху і видиху. Потрібно домогтися, щоб видих в два рази перевищував за тривалістю вдих. Найкраще ще в період вагітності відрепетирувати це за допомогою пульсу: вдих робите протягом трьох ударів, а видих - на протязі шести ударів. Потім в ритм свого пульсу вже при настанні сутичок Ви зможете просто рахувати - відповідно до 3 на вдиху і до 6 на видиху. При такому ритмі постачання всіх тканин організму відбувається максимально ефективно.

Одночасно потрібно відчути різні групи м`язів і переконатися, що під час видиху все вони максимально розслабляються, особливо м`язи живота і тазового дна. Отже, перед початком сутички зробіть видих і починайте дихати описаним способом. У проміжках між переймами просто дихайте повільно і спокійно, як Ви це робили під час вагітності.

Зберігайте таке легке (або, як лікарі його ще називають, економне) дихання до тих пір, поки воно приносить полегшення і розслаблення. Чим інтенсивнішим стає сутичка, тим більш повільними і тривалими повинні ставати вдихи і видихи. Деяким жінкам такий ритм допомагає аж до настання потуг. Якщо ж сутички стали дуже сильними, і повільне дихання вже не працює, то переходимо до наступного прийому: дихання по-собачому, або поверхневе. Воно допомагає полегшити біль при сутичці. При такому типі дихання вдихи і видихи скорочуються і стають приблизно рівними за тривалістю. Слід відрегулювати найоптимальніший для себе темп: це може бути один вдих-видих за одну секунду, два підходи за секунду один підхід за дві секунди і так далі. У проміжках між переймами повертайтеся до економного повільного дихання, знову намагаючись повністю розслабитися.

При поверхневому диханні рот може бути як відкритим, так і закритим. Але частіше жінкам більш зручний саме перший варіант, що нагадує дихання собаки в спеку, через що воно і отримало свою назву. Важливий нюанс: при такому способі дихання вдих повинен бути беззвучним, а видих - з шумом.

Відпрацювати ці техніки буде нескладно, головне регулярно займатися. Адже так само людина може дихати рефлекторно при виникненні тих чи інших обставин. А ось наступна техніка дихання застосовується тільки під час пологів, і її вже необхідно спеціально контролювати.

Як дихати при потугах

Один з найважчих моментів під час пологів настає, коли головка малюка починає створювати відчутний тиск на шийку матки, що викликає у жінки у відповідь бажання тужитися, але коли робити це ще зарано. У наступному періоді пологів - періоді потуг - в подібній ситуації, коли дуже хотітиме тужитися, але акушерка буде строго Вам це забороняти (і її будь-що-будь потрібно слухатися!) Така техніка дихання допоможе не просто правильно пережити небезпечний момент, але і запобігти ймовірним ускладнення.

Отже, робимо глибокий видих, потім виробляємо серію поверхневих (!) Коротких вдихів-видихів з 4-5 підходів, в останній раз видихаючи повільно, глибоко, до самого кінця, склавши губи трубочкою. Такий вид дихання називають змінним. Добре, якщо є кому вважати вголос, тому що в цей момент зосередитися породіллі на рахунку буде дуже непросто.

Таким способом слід дихати в перервах між потугами, але при настанні потуги, коли лікар дає команду тужитися, техніка повинна бути зовсім інший. У самому останньому, не рахуючи вилучення плаценти, періоді пологів, коли відбувається безпосередньо народження малюка (що можливо тільки після повного розкриття шийки матки) від жінки потрібно максимум фізичних зусиль. Ось чому до цього моменту було так важливо зберігати спокій і розслабленість, щоб не розтрачувати сили.

Витрачати свої зусилля правильно і максимально ефективно і не затягувати народження малюка можливо, застосовуючи спеціальну техніку - так зване потужного дихання. З настанням потуги необхідно зробити максимально глибокий вдих і починати видихати, із зусиллям направляючи видих до промежини. Ні в якому разі не тужтесь в очі і голову, тому що, по-перше, без наслідків таке напруженні не обійдеться, а по-друге, і це зараз найголовніше, ефективність такої потуги буде нульова. Вийде, що Ви намучилися, витратили багато сил, але ні краплі цим не допомогли дитині. Видихати повітря слід так, ніби Ви їм просуваєте дитини до виходу.

Такий форсований, повний глибокий видих не можна переривати і послаблювати, інакше зусилля зійдуть нанівець. Якщо при напруженні Ви відчули нестачу повітря, то слід акуратно і плавно видихнути до кінця його залишки, потім швидко набрати максимальну кількість повітря глибоким вдихом і повторити правильний ефективний видих з тиском на діафрагму і матку.

Одна потуга триває приблизно протягом хвилини, і за цей період Вам необхідно зробити три таких потужного видиху. Ефективним в цей період може бути «дихання на свічку»: після глибокого вдиху слід видихати повітря повільно, склавши губи, ніби Ви намагаєтеся задути свічку.

Потім, в перерві між потугами, переходите на повільне розслаблюючу дихання, відновлюючи сили для наступної потуги. Як тільки лікар скаже Вам, що здалася головка, необхідно перейти на повільне або собаче дихання, що не кваплячи події. В цілому, слід постійно слухатися акушера і виконувати його команди.

Дотримуючись цих техніки дихання при пологах, Ви народите легко і благополучно. Головне, що родовим процесом можна керувати, і багато в чому це буде залежати від правильності Вашого дихання під час пологів. А тому не потрібно їх боятися! Опануйте описані техніки - і Ви зможете допомогти собі і своєму дитинці пережити пологи найкращим чином!

Правильне дихання під час пологів: поради і рекомендації

За великим рахунком, правильне дихання під час пологів не є трудновоспроізводімим, і навіть навпаки, багато разів полегшує стан матері, дитини і самого родового процесу.

Проте, освоєння описаних дихальних технік вимагає часу, зусиль і терплячості. Навіть якщо зараз, під час прочитання цих рядків, Вам здається, що все легко і зрозуміло, не повторюючи практичні заняття регулярно аж до настання пологів, Ви не згадаєте потрібну інформацію в найвідповідальніший момент, і не сподівайтеся. Щоб зуміти правильно скористатися теорією, її необхідно відточити на практиці до автоматизму, щоб з першої сутичкою Ви змогли відразу ж «включити» потрібне дихання.

Цілком ймовірно, що жінці можуть не знадобитися всі описані в даній статті техніки дихання під час пологів, але якщо вона опанує ними всіма, то зможе швидко і ефективно застосувати їх при виникненні такої необхідності.

Займайтеся систематично, але не більше ніж за 10 хвилин за один раз (краще робити це разом з інструктором). Починайте тренуватися тільки в стані спокою, а через деякий час можете пробувати вчитися дихати і в русі: йдучи по вулиці або виконуючи роботу по дому. Корисно прорепетирувати дихальні техніки в різних позах (напівлежачи, сидячи, стоячи, на четвереньках, на боці, упершись з нахилом про руки і т.д), особливо якщо Ви маєте намір експериментувати з позами під час пологів, підшукуючи найзручнішу з них.

Швидке поверхневе дихання при переймах призводить до пересихання ротової порожнини, а тому акушери рекомендують скористатися в такому випадку одним з двох прийомів:

• здійснюючи вдихи-видихи з відкритим ротом, прикривайте його долонею, трохи розчепіривши пальці (рука буде стримувати потік повітря) -
• розташуйте кінчик язика за передніми верхніми зубами ззаду: піднятий в такому положенні мова також буде служити невеликим бар`єром для посиленої вентиляції повітря в ротовій порожнині.

Якщо Ви народжуєте з партнером або домовилися з акушеркою про догляд за Вами в цей період, то вони можуть час від часу підносити Вам воду - робіть невеликі глотки, головним чином змочуючи порожнину рота, а не намагаючись напитися. Також корисно навчити всім технікам дихання свого партнера, з яким Ви плануєте народжувати: в стресовій ситуації, якщо Ви раптом розгубитеся і прізабудете теорію, він зможе Вам підказати, як саме потрібно дихати зараз. У будь-якому випадку слід запам`ятати: ні за що не можна зажиматься і напружуватися в період сутичок, і не переривати сконцентроване спрямоване напруженні в період потуг.

Якщо під час дихання під час пологів Ви відчуєте запаморочення (що відбувається внаслідок зниження рівня вуглекислого газу в крові), то просто затримайте вдих на 10-20 секунд, а потім повільно видихніть. Ще один спосіб відновити потрібну концентрацію вуглекислоти - закрити рот руками і подихати в долоньки.

Не кричіть під час сутичок: це не тільки витрачає багато енергії, необхідної для завершення пологів, але і може привести до почастішання серцебиття плода, що небажано. А ось позитивного ефекту від крику немає: біль при цьому не зменшується, як здається багатьом жінкам.

В цілому ж, техніки дихання під час пологів припускають головним чином управління вдихом і видихом у різних родових періодах. Навчившись контролювати ці процеси, Ви зумієте народити легко, швидко і благополучно. Ми саме цього Вам і бажаємо!