Дихаємо правильно під час переймів і пологів

Питання про те, як дихати при сутичках і пологах, у майбутніх мам виникає невипадково. Правильне дихання в процесі пологів дозволяє полегшити біль, прискорити протікання пологів, поліпшити самопочуття породіллі і її малюка. Але вивчати техніки родового дихання потрібно заздалегідь. Тоді ваш малюк з`явиться на світ швидко і легко, а ви відчуєте при цьому мінімум больових відчуттів і максимум позитивних емоцій.

зміст

Чому так важливо дихати правильно?

  1. Правильне дихання здатне прискорити розродження внаслідок того, що концентрація жінки на чергуванні і контролі вдиху і видиху відволікає її від больових відчуттів. В результаті шийка матки у неї розкривається швидше і легше.
  2. Застосовуючи методику родового дихання, жінка заспокоюється. Коли її м`язи розслаблюються, болі стають не такими сильними, а діафрагма породіллі не перешкоджає родовому процесу, а тільки навпаки, допомагає йому.
  3. Коли в період пологів майбутня мама дихає за певною схемою, організм її забезпечується великою кількістю кисню. Це допомагає краще скорочуватися м`язам. А головне, що малюк отримує кисень без перебоїв і гіпоксія йому не загрожує.

Корисні поради для майбутніх мам

Техніки родового дихання краще зрозумiти, вже починаючи з другого триместру вагітності. Щоденні тренування допоможуть відпрацювати навички. Це дуже важливо.

Вам, звичайно, акушер перед пологами розповість, як потрібно правильно дихати під час сутичок і потуг. Але відчуваючи хвилювання, біль або страх (емоції, які стають частими супутниками породіль), ви навряд чи пригадаєте ці настанови. А ось якщо в процесі тренувань доведете до автоматизму виконання дихальних вправ, то вам не складе труднощів використовувати свої вміння і під час пологів.

Що порадити майбутнім мамам, початківцям займатися дихальною гімнастикою для вагітних?

  • Перш ніж приступити до тренувань, важливо пройти лікарську консультацію, на якій обов`язково поцікавтеся, які навантаження вам дозволені.
  • Слід враховувати те, що для кожного періоду пологів властива своя певна дихальна техніка. При цьому в будь-якому з них правильне дихання полягає в умінні управляти процесами вдиху і видиху, контролювати їх тривалість і кількість.
  • Займатися дихальною гімнастикою дозволено до останнього тижня перед настанням пологів.
  • Тренування проводити можна кілька разів на добу. Головне при цьому - стежити за своїм самопочуттям і не перепрацьовувати.
  • Дихальну гімнастику можна виконувати в будь-якій зручній позиції. Тренуючись, важливо пробувати дихати правильно в різних положеннях. При цьому на кожному видиху слід намагатися розслабляти різні частини тіла, сприяючи виробленню практики розслаблення всіх потрібних м`язів.
  • Краще тренуватися на свіжому повітрі. Якщо така можливість відсутня, тренування проводять в добре провітрюваному кімнаті.
  • При виникненні під час гімнастики запаморочення, тренування слід припинити.
  • По завершенні кожного заняття необхідно відновлювати дихання. Для цього потрібно небагато відпочити, дихаючи звичайним способом.
  • Під час пологів ведіть уявний рахунок вдихів і видихів, розслабтеся і не панікуйте.
  • Бажано, щоб на пологах був присутній близька людина. Він допоможе вам розслабитися, зможе зробити масаж і нагадає про правильне дихання.

техніки

Тренуйтеся якомога частіше, але заняття ваші не повинні бути занадто тривалими.

На початку тренувань можлива поява симптомів гіпервентиляції - запаморочення або потемніння в очах, а іноді і предобморочного стану. Позбутися від них можна, здійснюючи вдих із затримкою дихання або диханням в попередньо з`єднані долоні.

При виникненні під час дихальної гімнастики сухості в роті, слід обполоснути рот водою. Позбавити від сухості допоможе також дотик до неба кінчиком язика.

Для відпрацювання правильного дихання під час пологів застосовують вправи чотирьох видів.

розслаблюючу дихання

Приготуйте маленьке дзеркало. Тримати його слід на рівні підборіддя однією рукою. Спочатку робиться глибокий носової вдих, а далі, 3 секунди по тому, відбувається ротової видих.

Для правильного виконання губи складають трубочкою, а голову тримають нерухомою. Вдихати необхідно так, щоб запотівання дзеркала відбувалося поступово. У вас повинно вийти 10 правильних видихів поспіль, а далі тренуватися можна буде вже без застосування дзеркала.

Ця вправа стане в нагоді вам на початку пологів. Також воно допоможе розслаблятися в періодах між переймами.

поверхневе

Вдих і видих виконуються швидко і легко. При цьому необхідно дотримуватися діафрагмального дихання, коли рухається тільки грудна клітка. Живіт не повинен брати участі в диханні.

Дотримуйтеся одного ритму, особливо важливо його не збільшувати. Під час і вдиху, і видиху тривалість їх і сила повинні один одному відповідати.

На початкових етапах дихальних тренувань вправа виконуйте не довше 10 секунд. Потім його тривалість поступово доводять до хвилини.

Таке дихання знадобиться під час потуг або в моменти посилення переймів, коли породіллям забороняють тужитися.

переривчасте

Дана вправа виконують, відкривши рот. Кінчиком язика стосуються нижніх різців і шумно вдихають і видихають. Дихання повинно здійснюватися лише за допомогою м`язів грудної клітки. Дотримуйтеся при цьому постійного і швидкого темпу.

На початку тренувань дихайте таким чином 10 секунд. Згодом тривалість вправи необхідно збільшити до 2 хвилин.

В час пологів так ви будете дихати при потугах і під час руху немовляти по родових шляхах.

Глибоке із затримкою на вдиху

Потрібно виконати глибокий носової вдих і затримати дихання. Подумки порахувати до 10 і плавно видихнути ротом. При цьому важливо видихати поступово, напружуючи м`язи живота і грудної клітини.

Спочатку освойте вправу, тривалість паузи в якому до 10 секунд. Надалі можна починати поступово збільшувати паузу до 20 секунд.

Глибоке дихання з затримкою на видиху використовується при «вигнанні плода». Стискає довгий видих необхідний, щоб здалася головка немовляти не йшла назад.

Типи дихання під час пологів

Назви і варіації дихальних вправ можуть відрізнятися, але принцип залишається незмінним

Дихання на різних етапах

Весь процес пологів можна умовно розділити на кілька етапів: сутички, потуги, народження малюка і вигнання дитячого місця. На кожному етапі дихати потрібно по-різному.

В процесі сутичок

Перші сутички то наростають, то стихають. Вони не сильно болючі. Надалі сутички знаходять постійний характер і повторюються через певні часові проміжки.

Під час регулярних сутичок вам не варто кричати і напружуватися, намагаючись придушити больові відчуття. Такі дії тільки заважають розкриттю шийки матки і виснажують організм, не приносячи позбавлення від болю. Полегшити перебіг пологів допоможе рух, прийняття розслаблених поз в поєднанні з правильним диханням.

На початку сутичок дихати потрібно розмірено. Носовий вдих здійснюється на чотири рахунку. При цьому складеними «трубочкою» губами на шість рахунків здійснюється ротової видих, що перевищує по тривалості вдих.

При розслабленому диханні піднімається діафрагма і округляється живіт, кобчик спрямовується назад, а тазові кістки трохи розходяться в сторони. Це сприяє збільшенню місця для плода, зниження болю (коли майбутня мама постійно вважає, їй ніколи замислюватися про больові відчуття) і зменшення ризику розривів.

Таке дихання здатне забезпечити:

  • заспокоєння породіллі;
  • максимальне розслаблення її м`язів;
  • надходження кисню в організм малюка і мами.

Коли інтенсивність сваток збільшиться, дихання слід прискорити. Дихайте поверхнево, часто і з відкритим ротом, подібно до того, як дихають собаки в спеку.

Застосовувати таку техніку слід спочатку Сватко: чим вона інтенсивніше, тим частіше потрібно дихати. При відступі сутички виконують глибокий вдих, потім довго і плавно видихають.

Найкращим способом підрахунку частоти прискореного дихання називають підрахунок дихальних циклів за десятісекундний проміжок. Причому, якщо налічується від 5 до 20 циклів «вдих-видих», це означає, що дихання правильне.

Для зниження найгострішою болю при розкритті шийки матки можна застосувати дихальну техніку «паровозик». Для неї характерно поверхневе дихання при швидкому носовому вдиху і швидкому ротовом видиху витягнутими «трубочкою» губами. Коли інтенсивність сутички зменшується, дихання слід заспокоїти.

Дихання при сутичках

Дихання при сутичках

Під час потуг

Під час потуг важливо прислухатися до вказівок акушера-гінеколога, який пояснить, як правильно дихати і тужитися, і в які моменти це необхідно, а в які - можна відпочити. При цьому всі ваші зусилля повинні бути спрямовані на народження малюка.

Тривалість потуги становить приблизно хвилину, протягом якої породілля повинна виконати глибокий вдих, а далі, видихаючи, тужитися і намагатися всім об`ємом повітря чинити тиск на матку.

  • У момент потуги потрібно намагатися, щоб все напруга не надходило в голову, так як при цьому неминучі розриви судин особи і очних яблук.
  • У випадках, коли вдих виявився неглибоким, слід швидко видихнути, скоріше виконати новий вдих і тужитися.
  • Найефективнішим диханням при потугах вважають «дихання на свічку». Для його виконання носової вдих і ротової видих породіллею робляться так, ніби вона задуває свічку. Під час такого дихання рекомендується пропевать голосні літери.
  • Між потугами видихати важливо не різко, а плавно, щоб дитина просувався тільки вперед, і його скороченням м`язів не затягувало назад. До того ж це перешкоджає занадто швидкому вигнання плоду, яке може спричинити небажані розриви у матері.
  • При появі головки немовляти, слід перейти на вільне дихання або використовувати метод дихання «по-собачому». Якщо майбутня мама під час потуг дихає правильно, дитина народжується приблизно за 3-4 потуги. У разі відсутності сил у породіллі медичний персонал дає можливість їй перепочити.

Правильне дихання в моменти потуг знижує ризик пошкодження родових шляхів, а також ступінь травмування жіночих статевих органів.

При вигнанні посліду спеціальні техніки дихання не використовуються. У цей момент породілля може дихати зручним для неї способом.

Відео «Дихання під час пологів»

Відео Олександра Кобаса про те, як дихати під час сутичок і потуг

Родова діяльність вимагає від майбутньої мами ретельної підготовки. Важливо не тільки до автоматизму відрепетирувати правильне дихання, але і налаштуватися на пологи психологічно. Слід продумати різні ситуації і вибрати тактику поведінки для різних етапів розродження. Не потрібно забувати, що акушер-гінеколог є вашим помічником. Тому всі його настанови необхідно уважно слухати і виконувати. А освоєння вами дихальні техніки допоможуть не тільки розслабитися і максимально сконцентруватися на процесі, а й перенести пологи легше, випробувавши мінімум больових відчуттів.

Поділися в соц. мережах:
По темі: