Зайва вага при вагітності

Зайва вага при вагітності

зміст:

Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Проблема надмірної ваги зараз дуже актуальна серед людей обох статей. Але для вагітних жінок вона стоїть особливо гостро. Про красу тут думають в останню чергу, адже на першому місці - небезпека ожиріння для здоров`я мами і малюка.

Звідки береться зайва вага?

Причин, які провокують набір ваги, не так вже багато. Зупинимося на них.

  1. Переїдання. Це найпоширеніший фактор. Здавалося б, любов добре і багато поїсти не може привести до чогось поганого. Частково це так, але потрібно знати міру і не влаштовувати свято живота занадто часто. За відчуття голоду і насиченості відповідає спеціальна ділянка головного мозку - гіпоталамус. Якщо постійно захоплюватися великими порціями їжі, можливий збій в його роботі. Тоді гіпоталамус перестає відчувати кордону і вимагає їжі для організму постійно. Надлишки невитраченою енергії, отриманої з продуктів харчування, безжально перетворюються на зайві кілограми.
  2. Малорухливий спосіб життя. Коли жінка веде сидячий спосіб життя і мало рухається, отриманим кількістю калорій нікуди подітися і вони перетворюються в жирову тканину.
  3. генетична схильність, коли схильність до ожиріння передається з покоління в покоління.
  4. Неполадки в роботі ендокринної системи, коли відбувається порушення у виробленні різних гормонів.

Оптимальна надбавка у вазі

Зайва вага при вагітності 1

Фахівці вважають, що в нормі жінка повинна набрати від 9 до 15 кілограмів за всю вагітність. При цьому потрібно враховувати особливості будови тіла майбутньої мами. Якщо вона худа, набрати дозволяється більше. І навпаки: жінкам з надмірною вагою лікарі не радять набирати більше 10 кг, а страждають ожирінням - максимум 6 кг.



Майбутнім мамам дуже важливо і необхідно стежити за набором ваги і фіксувати збільшення за кожного тижня. Вони можуть як свідчити про нормальному перебігу вагітності, так і вказувати на небезпеку для вагітної жінки і плоду. Обов`язково запишіться до лікаря на прийом, якщо за тиждень ви поправилися на 1 кілограм і більше або навпаки за два тижні зовсім не набрали у вазі. Стрімке набір ваги може бути ознакою не тільки ожиріння, але і про більш серйозні проблеми. Наприклад, велика надбавка часто свідчить про зайвої рідини в організмі жінки, що може викликати кисневе голодування плода.

Лікарі вирахували усереднену норму збільшення для кожного триместру вагітності. Так за перші 12 тижнів жінка повинна набрати 1,5 кілограма, на терміні 13-24 тижні - 5 кілограмів і від 25 тижні до кінця вагітності - ще 4 кілограми. Не турбуйтеся, якщо ви поправляєтеся не так, як написано вище. Це середні значення, а темп набору ваги індивідуальний. Але навіть якщо ви помітили в надбавці відхилення в кілька кілограмів в будь-яку сторону, хвилюватися не треба - нічого небезпечного в цьому немає. Але іноді стежити за вагою самостійно не можна.

Будьте уважні, якщо:

  • ви страждаєте від надмірної ваги;
  • ваша вага значно нижче норми;
  • ви молода мама, яка ще сама росте;
  • очікуєте двох або більше дітей.

У перших двох випадках потрібно постійно рахувати калорії, отримані з їжею, а потім витрачені. У третьому варіанті їжа повинна бути особливо поживною, щоб енергії вистачало на два зростаючих організму. А для мам двійнят або трійнят є свої правила при підрахунку калорій: вони повинні отримувати на 300 калорій більше з кожною одиницею їжі. При цьому всі ваші надбавки повинен контролювати лікар і в разі необхідності вживати заходів.



Чим небезпечний зайву вагу при вагітності?

Зайва вага при вагітності 2

Надмірна вага вагітної несе небезпеку, а також ризики і для неї самої, і для малюка.

У майбутньої мами можуть розвинутися такі порушення:

  • хвороби серцево-судинної системи і ЦНС;
  • збої в роботі ендокринної системи;
  • хребет і внутрішні органи страждають від надмірного навантаження;
  • варикозне розширення вен;
  • підвищується артеріальний тиск;
  • можливі поява діабету, прееклампсії або гіперкоагуляції;
  • загроза переривання вагітності або передчасних пологів;
  • ризик невиношування або переношування вагітності;
  • можливо передчасне відійшли навколоплідних вод;
  • необхідність вдатися до екстреного кесаревого розтину, при цьому операція ускладнюється через надлишок жирових тканин;
  • можливі ускладнення під час природних пологів (від підвищеної крововтрати і інфекцій сечовивідних шляхів до пошкодження суглобів дитини під час проходження родового каналу);
  • важке відновлення після пологів.

Надмірна вага майбутньої мами відбивається і на стані дитини:

  • малюк відчуває кисневе голодування;
  • страждає від нестачі поживних речовин;
  • голова і таз дитини стають непропорційними між собою;
  • дитина може відставати в розвитку;
  • високий ризик неврологічних захворювань;
  • загальний стан плода важко оцінити через товстого шару жиру на животі матері;
  • схильність малюка до зайвої ваги - новонароджений може важити 4 кілограми і більше.

Що ж робити?

Зайва вага при вагітності 3

1. Головне правило - слідкуйте за своїм харчуванням. Ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим.

  • У вашому меню обов`язково повинні бути присутніми фрукти, свіжі і приготовані на пару овочі.
  • Постарайтеся звести до мінімуму вживання смаженої їжі.
  • Для хорошого розвитку дитини йому необхідні жири. Отримати їх можна з молочних продуктів, яєць, білого м`яса індички і курки, лосося і тунця, рослинного і вершкового масел.
  • Вживайте правильні вуглеводи: виключіть борошняні продукти і кондитерські вироби. Хліб їжте з цільного зерна, а ласунів не залишать в біді свіжі і засушені фрукти.
  • Якщо ваша вага перевищує норму, вам доведеться зменшити кількість калорій, одержуваних з їжею. Намагайтеся, щоб ваша їжа була не більше ніж на 10% менш калорійною, ніж раніше.
  • Оскільки сіль затримує рідину в організмі, менше соліть свої страви.
  • Для правильного засвоєння калорій їсти потрібно часто, але маленькими порціями.
  • Виключіть зі свого меню гостру їжу і бульйони.
  • Не захоплюйтеся шоколадом, кавою та чаєм. Вони не тільки щедро дарують зайві калорії, але і насичують кофеїном. Через це організм гірше засвоює фолієву кислоту, кальцій і залізо.

Якщо ви помітили занадто великі прибавки у себе, категорично не можна морити себе голодом. Це небезпечно для дитини і може стати причиною багатьох проблем: від пошкоджень мозку, порушення обміну речовин крихти і його маловагі до переривання вагітності. Під час токсикозу також не можна відмовлятися від їжі. Методом проб і помилок знайдіть продукти, прийом яких не викликає у вас нудоту. Якщо ви будете харчуватися часто і дрібно, вам вдасться уникнути неприємних відчуттів. І пам`ятайте, що вагітна жінка повинна харчуватися правильно і збалансовано, незалежно від того, вписується її вага в норми чи ні.

2. Робіть лікувальну гімнастику. Крім боротьби із зайвою вагою, зарядка поліпшить ваше самопочуття, підготує до пологів і полегшить відновлення після них. Комплекс вправ для кожного терміну вагітності і ступеня ожиріння повинен бути підібраний свій. Якщо вам протипоказані фізичні навантаження, багато гуляйте, дозволяйте собі ходьбу в досить швидкому темпі протягом півгодини.

Увага! Перед початком занять будь гімнастикою обов`язково проконсультуйтеся з гінекологом.

3. Слідкуйте за своєю вагою. Купіть ваги для домашнього використання. Зважуйтеся кожен день вранці, як тільки прокинетеся, і ввечері, коли збираєтеся в ліжко. Фіксуйте всі показники. При цьому не забувайте, що малюк теж зростає і набирає вагу. Намалюйте графік зростання крихти і враховуйте його при контролі збільшень. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, вагітність повної жінки, буде протікати легко і без ускладнень, нічим не відрізняючись від вагітностей жінок з нормальною вагою. А зміни в харчуванні будуть корисні і вам, і малюкові.


Поділися в соц. мережах:

По темі: