Кульковий масажер

Відео: Антицелюлітний масажер 12 B

кульковий масажер

Фізичні вправи з кульковим (і іншими видами) масажером дуже корисні для жінок в післяпологовий період. Вони являють собою додаткове навантаження і в той же час дозволяють розслабити м`язи, поліпшити кровообіг, роблячи згодом пружною і еластичною шкіру тіла.

Вправи з кульковим масажером

1. І. п. - Стоячи, в обох руках масажер з кульками. Переведи ті масажер за спину. Злегка нахиліться вперед, масажер розтягніть руками і покладіть на литкові м`язи гомілки. Рухом рук то вправо, то вліво прокочують кульки масажера по тілу, випрямляйтеся, просуваючи масажер вгору. Потім такими ж рухами (вправо-вліво) продвигайте масажер по тілу вниз, до литкових м`язів. Повторіть 5-10 разів. дихайте рівномірно, вільно. Темп - повільний.

2. І. п. - Стоячи, масажер за спиною. Права рука вгорі зігну та в лікті, кисть з ручкою масажера уздовж тулуба. Цю вправу треба виконувати під час ходьби на місці (або в русі). При ходьбі змінюється положення рук: права випрямляється, ліва згинається (масажер простягається по м`язах спини), одночасно масажер просувається вгору і вниз по спині. Проробивши вправу 5-10 разів в середньому темпі, зупиніться і змініть положення рук: ліву зігніть, кисть з ручкою переведіть-о-пліч, а праву опустіть (права кисть тримає іншу ручку масажера). Те ж повторіть 5-10 разів, поступово збільшуючи тиск масажера на массируемую поверхню.

3. І. п. - Стоячи, масажер попереду. Промассируйте передню поверхню стегон і живіт.

Відео: Основні можливості 9-ти кулькового проектора.mpg

4. Походіть по кімнаті (або на місці) 20-25 кроків на носках, 20-25 кроків - на п`ятах, а потім 20-25 кроків - наступ сра зу на всю ступню.



Після виконання даного комплексу вправ слід обов`язково прийняти теплий короткочасний душ (3-5 с) або обливання, після чого слід витертися м`яким чистим рушником, не розтираючи тіло. Вода має високу теплоємність, тому з усіх гартують чинників вона є найпотужнішим і найбільш підходящим для жіночого організму в період після пологів.

Відео: роликовий масажер від целюліту відгуки

Прохолодні вмивання, обливання, обгортання, обтирання, ванни, полоскання горла прекрасно розвивають механізми імунітету і терморегуляції, стимулюють обмін речовин, утворення захисних гормонів гіпофіза і надниркових залоз, роблять шкіру гладкою, пружною, ніжною, покращують настрій.

Щоденні заняття дозволять молодим мамам поступово зміцнити кісткову мускулатуру, сприяючи загальному фізичному розвитку організму. У процесі занять можна використовувати якийсь певний комплекс або комбінувати окремі вправи з різних комплексів з урахуванням власного стану здоров`я на певний момент після пологів, рівня тренованості, віку та інших факторів.



Необхідно знати, що ввечері, безпосередньо перед сном, корисні вправи на розслаблення м`язів (комплекси 1-3), а рухи, що вимагають сильної фізичної напруги (комплекси 4,5), перед сном робити не рекомендується, для них краще вибрати час протягом дня .

Заняття повинні продовжуватися не менше 15 хв, бажано - 2-3 рази на день. Непогано, якщо є можливість позайматися 40 хв. Регулярне виконання різноманітних вправ не тільки додасть тілу стрункість і силу, але і допоможе позбутися від багатьох хвороб. Крім того, постійні фізичні вправи після пологів дозволяють жінкам поліпшити свій настрій, позбутися від ліні і сонливого стану (яке часто супроводжує молодих мам), від почуття загального стомлення і напруженості.

Правила гімнастики з масажером

Виконуючи гімнастику, слід дотримуватися деяких правил:

• Не робіть вправи чисто механічно, усвідомлюйте свої рухи, відчуйте своє тіло;

• виконуйте гімнастику не поспішаючи, зосереджено. Дихайте вільно, не затримуючи дихання.

Кожна молода мама, перш ніж приступати до тренування, повинна знати, що найбільш висока фізична працездатність доводиться на певні години: з 10 до 12 і з 16 до 19 год. Імен але на цей час можна планувати не тільки фізкультуру, але і трудомісткі домашні справи , щоб не відчувати себе розбитою. Фізичні навантаження в інші години сильно стомлюють організм і здатні погіршити самопочуття, не даючи можливості повно цінне займатися маленькою дитиною.

Для занять фізичними вправи радимо вибрати певний час, строго повторюючи день в день чергування праці і відпочинку. Звичка до розпорядку в цілому полегшить життя мами і зробить приємним проведення часу з малюком.


Поділися в соц. мережах:

По темі: