6 Способів схуднути після пологів

6 способів схуднути після пологів

Відразу після пологів молоді мами мріють якнайшвидше повернутися до початкового розміру одягу. Але це не так просто, як здається на перший погляд.

Турботи про дитину не залишають часу ні на зарядку, ні на басейн, ні на похід в спортивний зал. Тому більшість жінок не тільки не худнуть після пологів, а навпаки, протягом першого року життя малюка продовжують набирати зайву вагу.

Як швидко схуднути після пологів: кращі способи

Для молодих мам ця проблема є однією з найбільш актуальних. На дитячому майданчику "вагова" тема піднімається практично щодня. Виявилося, що у кожної матусі є свої секрети. Якщо об`єднати воєдино всі їх рекомендації, можна виділити шість досить оригінальних, нескладних і перевірених на численному досвіді способів, як схуднути після пологів.

1. Дитячий режим дня

Неправильний режим дня - це найпоширеніша помилка молодих мам. Поки малюк не спить вони цілком поглинені їм і практично забувають про себе. А як тільки карапуз засинає - кидаються до холодильника і намагаються наїстися про запас. Насправді це дуже шкідливо. Відмовляючись від обіду, ми піддаємо організм стресу і змушуємо його робити запаси, у вигляді жирових відкладень. При неправильному харчуванні ми не тільки набираємо зайві кілограми, але і страждаємо від постійної втоми. Набагато корисніше їсти часто разом з малюком, не менше 4-5 разів на день, але маленькими порціями. Навіть з самим неспокійною дитиною завжди можна знайти десять хвилин, щоб злегка перекусити. І, найголовніше, постарайтеся ніколи не доїдати за дитиною, навіть якщо каша дуже смачна і шкода її викидати.

Маша 33 роки, дочці 1,4 року

"За час вагітності я поправилась на 16 кілограм. Після пологів вага, звичайно, трохи зменшився, але я була вся якась м`яка і пишна. Я кілька разів намагалася зайнятися собою, але завжди не було вільного часу. Цілий день я ні на крок не відходила від дочки. А коли вона засинала, я бігла на кухню і спустошувала холодильник. Природно, при такому режимі думати про дієту і правильне харчування просто неможливо. Навпаки, я намагалася з`їсти якомога більше, про запас. А коли доньці виповнилося шість місяців, я взяла надомну роботу (я бухгалтер). Тепер під час її сну я намагалася не займатися сторонніми справами, а сидіти за комп`ютером. Тому є я стала разом з дочкою. Виявилося, що це дуже зручно. До речі, завдяки регулярному прийому їжі я стала набагато менше втомлюватися і зараз важу всього на 1,5 кілограма більше, ніж до пологів."

Відео: влоги, нудьгуючі блогери в декреті, гойдалка як спосіб схуднути після пологів?

2. Годування грудьми

Дієтологи стверджують, що жінки, які самі годують дитину, набагато швидше повертаються до своєї колишньої форми. Це пов`язано з тим, що годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки і поверненню її в допологовий стан. Хоча багато жінок під час годування грудьми навпаки набирають зайву вагу. Це пов`язано з тим, що вони у величезних кількостях поглинають молочні продукти, та ще вибирають, що пожирніше, вважаючи, що таким чином поліпшать грудне молоко. Насправді не потрібно з`їдати в два рази більше їжі, слідуючи відомим висловом "їм за двох". Однак їжа повинна бути вдвічі корисніше і багатше вітамінами. Адже малюкові потрібні не зайві калорії, а конкретні елементи і вітаміни.

Яна 25 років, дочки 2 роки

"Я годувала доньку грудьми практично до 10 місяців. Під час вагітності я набрала 14 кілограмів і думала, що тепер уже навряд чи повернуся до первісної форми. Ніякої спеціальної дієти я не дотримувалася, а для занять спортом просто не було часу. Я пустила все на самоплив. Природно намагалася їсти найбільш корисну і різноманітну їжу. Харчуючись так само, як і до пологів, я частина калорій разом з грудним молоком віддавала дочки. Моя бабуся навіть сказала, що "малятко з мене всі соки висмоктала". Зараз я абсолютно задоволена своєю фігурою, я важу на 3 кілограми менше, ніж до пологів, а виглядаю в десять разів краще."

3. Правильне харчування

Не намагайтеся відразу після пологів сідати на дієту. По-перше, це зараз абсолютно марно. А по-друге, під час годування грудьми вам необхідно повноцінне харчування. Достатньо лише стежити за своїм раціоном. Їжа повинна бути не тільки смачною, а й максимально корисною і різноманітною. Не секрет, що пологи це величезний стрес для всього організму. А в критичні періоди організм відчуває сильний дефіцит трьох основних елементів - білків, заліза і кальцію. Вони обов`язково повинні щодня бути присутніми у вашому раціоні. Найбільш багаті кальцієм - молочні продукти, сир та риба. А білки необхідні - як рослинні (горіхи, соя, бобові), так і тварини (м`ясо, риба, птиця, сир).

До того ж досить велика кількість заліза організм втрачає при рясних післяпологових кровотечах. До речі при дефіциті заліза практично неможливо схуднути, так як він сприяє виробленню спеціального ферменту, що впливає на спалювання жиру. Тому кожен день необхідно вживати їжу, багату залізом (морепродукти, нежирне м`ясо, печінку, яйця, бобові, горіхи і хліб грубого помелу).

Марина 27 років, дочки 3 роки

Відео: їсти чи не їсти після 6: спосіб схуднути, знизити вагу або? .. Відгуки, результати і поради дієтолога

"Я дуже люблю смачно поїсти. Під час вагітності я вирішила ні в чому собі не відмовляти і набрала 18 кілограм. У глибині душі я дуже хотіла схуднути. Але розуміла, що це практично неможливо і навіть не робила ніяких зусиль. Коли доньці було чотири місяці ми з чоловіком вирішили одружитися. Мені дуже хотілося надіти на весілля красивий білий костюм. І я твердо вирішила скинути зайву вагу. Спочатку я рівно в два рази зменшила кількість споживаної їжі. А потім все "шкідливі" продукти постаралася замінити на менш калорійні і корисніші. До речі деякі з них набагато смачніше. За рік я скинула 11 кілограм і на весіллі виглядала просто чудово. А зараз я важу рівно стільки, як і до пологів. Але я не збираюся повертатися до колишнього раціону харчування."

4. Прогулянки

Багато мам лінуються і обмежуються прогулянками на балконі. До речі, це одна з найпоширеніших причин дитячих застуд. Сприймайте прогулянки з коляскою не як обов`язок, а як зайву можливість зайнятися своєю фігурою. Всім відома спортивна ходьба. Середня швидкість людини 4-5 кілометрів на годину. З малюком бажано гуляти двічі на день по 2 - 3 години. А за одну годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Ось і підрахуйте, скільки користі можна отримати прогулюючись з коляскою. Правда, для цього необхідно гуляти в швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.

Оксана 21 рік, синові 2 роки

"Я ставлюся до жінок схильним до повноти. До вагітності я постійно стежила за своєю вагою, сиділа на низькокалорійних дієтах і регулярно відвідувала тренажерний зал. Як на зло під час вагітності мені постійно хотілося булочок, тортів і шоколаду. Природно я не могла собі відмовити в цій слабкості. За дев`ять місяців я набрала 26 кілограмів і була в розпачі. На дієту відразу сідати не можна було, так як я годувала грудьми. А на спортзал просто не було часу. Тому я вирішила з користю проводити щоденні прогулянки. Протягом року я щодня, практично в будь-яку погоду, виходила гуляти на 3 години. Я поставила собі норму - 10 кілометрів на день. Але вже через три місяці її подвоїла. До речі, під час швидкої ходьби набагато менше втомлюєшся, ніж від безпричинного хитання з коляскою, намагаючись вбити час. Зараз я важу всього на 4 кілограми більше, ніж до пологів. На жаль, син швидко виріс і йому стало набагато цікавіше сидіти в пісочниці, ніж кататися в колясці."

5. Зарядка на двох

Основною причиною зайвої ваги, є відсутність необхідного фізичного навантаження, або як кажуть фахівці гіподинамія. Навіть споживаючи мінімум жирів і харчуючись тільки овочами і фруктами, при відсутності руху - людина гладшає. Справа в тому, що під час м`язової роботи жир - витрачається. А при лежанні на дивані кожна цукерка відкладається на боках. Звичайно, маленька дитина не сприяє сидячого способу життя. Але, займаючись з малюком і виконуючи домашню роботу, постарайтеся давати навантаження всім групам м`язів.

Крім того, гарною гімнастикою для мами є носіння дитини в кенгуру. Подібна вправа сприяє хорошій поставі, а так само зміцненню спинних і черевних м`язів. Періодично змінюючи положення малюка (спереду або ззаду) ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м`язів. До того ж малюк постійно набирає вагу і отже навантаження для вас збільшується не різко, а поступово. Коли моїй дитині виповнилося шість місяців я, таким чином, без всяких дієт скинула рівно стільки кілограмів, скільки набрав він за цей час.

Аліна 22 роки, синові 11 місяців

"За час вагітності я набрала всього 9 кілограм. Всі говорили, що після пологів я досить швидко знайду колишню форму. Але, на жаль, цього не сталося. Я практично не схудла. Було таке враження, що живіт просто розповзся по боках і стегнах. Кілька разів намагалася почати робити зарядку, але завжди не було вільного часу. Коли мій син почав вчитися повзати, я із заздрістю дивилася на його м`язисті ноги і попу. А потім вирішила спробувати повторювати всі рухи за ним. Напевно, з боку це виглядало дуже смішно. Ми разом лягали на підлогу і по 2-3 години в день повзали один за одним. Я намагалася копіювати всі рухи сина. Уже три місяці ми щодня так плазуємо. По-перше, син просто в захваті. А по-друге, у мене практично зник целюліт, а ноги і стегна стали на здивування пружні, без зайвого жиру. Зараз я подумую, що пора починати качати прес."

6. Психологічний настрій

Також не варто забувати і про психологічний фактор. У післяпологовий період жінка може переживати депресію, різку зміну настроїв, плаксивість і жалість до себе. У такі моменти здається, що тільки що-небудь солоденьке може підняти настрій. Дуже багато жінок вдаються до їжі, коли стикаються з нерозв`язними психологічними проблемами.

Це тільки здається, що стане легше. Насправді, тільки закінчивши жувати ви вже будете шкодувати про скоєне. За допомогою шоколадки стрес неможливо перемогти. Або хоча б спробуйте замінити шоколадки на груші або яблука і побачите, що не тільки настрій, але і самопочуття значно покращиться.

Ірина 20 років, синові 8 місяців

"Після пологів я практично за кілька тижнів повернулася в колишню форму. А потім раптом почала одужувати. Протягом перших двох місяців у мене була жахлива депресія. Я ніяк не могла полюбити свою дитину, він був для мене абсолютно чужим і я вважала себе поганою матір`ю. Ще мені здавалося, що чоловік втратив до мене будь-який інтерес і не вірила ніяким його словами. Я просто не знала, що робити. І постійно заїдала своє горе морозивом і цукерками. Врятувала мене свекруха. Коли я отямилася, то була більше схожа на Карлсона, ніж на жінку. Зараз я повільно але впевнено намагаюся схуднути. А коли у мене поганий настрій і хочеться з`їсти що-небудь смачненьке замість морозива і цукерок купую свіжі фрукти. І смачно, і корисно, і на фігурі ніяк не відбивається."