Відновлення фігури після пологів

Відновлення фігури після пологів

Вагітність і пологи - це важке випробування не тільки для всіх систем і органів жінки, але і для її фігури. На жаль, частіше за все, дивлячись на себе в дзеркало після пологів, молода мама відчуває більшою мірою прикрість, ніж радість. При цьому список претензій до власної фігури, які пред`являють жінки, у всіх приблизно однаковий.

Найчастіше молодих мам турбує збільшення ваги, яка не зникає відразу після пологів. Хоча, якщо задуматися, то стає зрозуміло, що саме так і повинно бути.

Набір ваги під час вагітності: особливості

Вага, який організм жінки набирав протягом 9 місяців, не може зійти відразу. Природа завбачливо, тому вага, який набирає жінка за вагітність - це зовсім не тільки вага дитини, плаценти і матки. Це ще і жирової «запас», який необхідний, щоб в разі голоду жінка могла якийсь час годувати дитину грудним молоком на «власних резервах».

Тому розраховувати на те, що відразу після пологів вага повернеться до норми, не доводиться. На те, щоб повністю привести його до «добеременному» станом, не завдаючи при цьому шкоди своєму здоров`ю, жінці потрібні приблизно ті ж 9 місяців, які були потрібні для того, щоб ця вага набрати.

Тим більше, лікарі не рекомендують годуючим мамам сідати на будь-які дієти. Харчування жінки, яка годує грудьми, має бути збалансованим і достатнім. Теоретично годувальниці, якщо її вага до і під час вагітності знаходився в межах норми, потрібно 500 - 600 додаткових калорій в день, щоб забезпечити нормальне харчування собі і дитині. Відповідно, якщо вага мами до вагітності і під час її був нижче норми, то під час годування їй потрібно більше калорій, якщо ж вага була нижче - то менше.

Інша справа, що годує мамі, так само як вагітній жінці, зовсім не потрібно їсти за двох і вести малорухливий спосіб життя. Саме ці дві обставини, як правило, і впливають на те, що вага після пологів не знижується так, як повинен.

У нормі втрата ваги після пологів повинна складати приблизно 1 кг в місяць - це не зашкодить здоров`ю мами і при цьому незабаром дасть відчутні результати. Повторимо, що багато чого залежить і від зусиль самої жінки.

Для того щоб схуднути після пологів, необхідно не зловживати калорійною їжею і хоча б годину в день приділяти фізичним навантаженням.

Молодій мамі, якщо пологи пройшли без ускладнень, можна починати робити гімнастику після пологів вже в перші тижні після народження малюка. Дуже корисно танцювати, плавати або хоча б швидко ходити з дитиною в «кенгуру» або колясці. Можна робити гімнастичні вправи, спрямовані на зниження ваги і зміцнення необхідних груп м`язів. Однак необхідно стежити за тим, щоб заняття не викликали хворобливих відчуттів в області грудей - зараз це найбільш уразливий орган молодої мами.

Проблеми з фігурою після пологів

Поєднання здорового і помірного харчування з активним способом життя і заняттями гімнастикою допоможе схуднути після пологів приблизно до дев`ятого місяця життя дитини.

До речі, годування грудьми, всупереч поширеним серед жінок міфам, не перешкоджає, а сприяє схудненню! Саме для годування організм і накопичував жири під час вагітності, тому зараз, віддаючи їх, він худне легко і природно. Зрозуміло, мова йде тільки про тих мам, повнота яких не залежить від гормональних порушень, що розвилися під час вагітності або в післяпологовому періоді.

У цьому випадку програму скидання зайвої ваги потрібно неодмінно узгодити з лікарем-ендокринологом і бути готовою до того, що може знадобитися і медичне втручання.

Втрата стрункості тіла

Крім збільшення ваги після пологів, багатьох молодих мам турбує і те, що фігура після пологів змінилася зовні: талія стала ширше, груди масивніше, живіт і ноги - більш в`ялими. Для таких змін у зовнішності теж є свої причини.

Справа в тому, що під час вагітності організм жінки не просто збирає жир, але і розподіляє його трохи інакше, ніж до вагітності. Зокрема, виступаючий живіт, який так засмучує більшість молодих мам, став таким не лише тому, що м`язи розтягнулися під час пологів.

Ще при вагітності в цій області тіла відкладався жир, необхідний для того, щоб захистити плід в разі падіння або травми матері. Так що до всіх змін у фігурі після пологів потрібно ставитися з повагою, адже це анітрохи не заважає намагатися усунути наслідки цих змін.

Целюліт і в`ялість шкіри

Багато жінок, розглядаючи свою фігуру після пологів, скаржаться на що з`явився після пологів целюліт і в`ялість ніг і сідниць. У цьому теж немає нічого дивного. Головна причина утворення горезвісної "апельсинової кірки" після пологів - це дія жіночих статевих гормонів естрогенів, рівень яких істотно зростає під час вагітності.

Якщо з в`ялими м`язами сідниць і ніг можна впоратися шляхом збільшення фізичних навантажень, то целюліт - це привід звернутися до фахівця-косметолога. Для боротьби з цією напастю придумано безліч способів - починаючи з масажу і закінчуючи застосуванням спеціальних кремів.

Целюліт лікують за допомогою фітотерапії, голкорефлексотерапії, ліполізу (коли під шкіру в "товщу" целюліту вводяться електроди, а струм руйнує накопичився жир), лимфодренажа (розклався жир виводиться із зайвою водою), міостімуляциі (тренування м`язів за допомогою електричних зарядів), ультразвуку, мезотерапией, пресотерапії (впливі на лімфатичну систему стиснутим повітрям, що дозволяє позбутися від набряків і значно зменшити обсяги тіла).

Однак для того, щоб знайти метод, який буде дієвим для конкретної жінки, потрібно точно з`ясувати причину целюліту, а це може зробити тільки фахівець.

Боремося з розтяжками

Ще одна проблема фігури після пологів, з якої краще звернутися до професійного косметолога - це поява розтяжок (стрий) на шкірі живота, грудей або стегон. Косметолог допоможе підібрати відповідний метод впливу на стрії - для кого-то оптимальні результати дасть спеціальний крем, комусь потрібні більш рішучі заходи впливу, а у кого-то розтяжки пройдуть самі собою через два-три місяці після пологів.

Груди - це теж частий привід для тихих зітхань, а то і гірких сліз молодої мами. Звичайно, груди годуючої жінки не схожа на дівочу, але при використанні правильного бюстгальтера і виконанні нехитрих вправ для м`язів плечового пояса вона може стати навіть гарніше, ніж була. Крім того, потрібно весь час стежити за поставою - дуже часто груди провисає, а живіт випинається саме з цієї причини.

Негарний живіт після пологів

Нарешті, безліч неприємностей доставляють молодим мамам вже згадуваний відвислий живіт і відсутність талії. За час вагітності м`язи живота розтягнулися, прес ослаб, до того ж жировий прошарок з живота ніяк не бажає забиратися сама.

Тому на живіт після пологів добре б звернути особливу увагу. Заняття для м`язів живота повинні бути спрямовані на те, щоб знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м`язів черевного преса, надавши їм потрібну форму.

Однак повторимо, що не потрібно поспішати. Лікарі вважають, що робити вправи, спрямовані на зміцнення м`язів живота, можна тільки через 6-8 тижнів після природних пологів і не раніше ніж через 2-2,5 місяця після кесаревого розтину.

Витримати цей термін потрібно обов`язково, тому що на більш ранніх термінах навантаження на живіт можуть привести до багатьох неприємностей, в тому числі до розбіжності швів після кесаревого розтину або після зашивання промежини, підвищення внутрішньочеревного тиску і опущення стінок піхви.

До речі, не треба думати, що живіт буде таким же, як відразу після пологів, аж до того моменту, коли жінка почне качати прес. Зовсім ні. Протягом декількох тижнів після пологів м`язи черевної стінки скорочуються самі, навіть без спеціальної навантаження. Так що варто запастися терпінням і починати боротьбу із зайвими обсягами і кілограмами ні з інтенсивних навантажень, а знову ж таки з виключення з раціону солодкого, жирного, смаженого, а так само інших висококалорійних продуктів.

Коли буде можна давати собі навантаження на м`язи живота, можна почати виконувати вправи для м`язів черевного преса. Можна займатися вдома, можна відвідувати заняття шейпінгом в спортивному клубі - це залежить від уподобань молодої мами, наявності у неї вільного часу і помічників, з якими можна на якийсь час залишити дитину.

З одного боку, заняття в клубі хороші тим, що дозволяють жінці повністю зосередитися на собі, не прислухаючись до того, що відбувається в дитячій. З іншого боку, далеко не кожна жінка після пологів може дозволити собі проводити 3-4 години в тиждень поза домом. Для таких мам існують спеціально розроблені комплекси нескладних вправ, виконуючи які цілком можна домогтися гарних результатів, зокрема, того, щоб живіт після пологів став плоским, і в домашніх умовах.

Зробити живіт після пологів плоским, а талію тонкою допоможуть і танці, причому танцювати можна вдома, з дитиною на руках. Хороший результат може принести використання нехитрих і всім відомих тренажерів на зразок «диска здоров`я» або простого обруча.

Повторимо ще раз про те, що дуже важлива складова частина фігури - це постава. За час вагітності жінка звикає стояти і ходити зі зміщеним центром ваги, коли живіт висунутий вперед, а спина відкинута назад. Після пологів від цієї звички потрібно якомога швидше позбуватися.

Для формування правильної постави за нею потрібно постійно стежити і підтримувати її за допомогою спеціальних вправ - корисно плавати, ходити з книгою або ще якимось легким предметом на голові. Адже рівна правильна постава - це не тільки гарна фігура, це здоров`я хребта, що для мами, що годує після пологів набагато важливіше.

Починаючи боротьбу за ідеальну фігуру після пологів, не потрібно форсувати події і відразу ж давати собі максимальні навантаження. Все має відбуватися поступово і приносити задоволення наймолодшою мамі. Тим більше що здоровий спосіб життя, який необхідний при формуванні красивої фігури після пологів, повинен буде супроводжувати молоду маму не тільки після пологів, а бажано протягом усього її життя.

Період після пологів - це прекрасний час почати життя заново, не тільки тому, що на руках тепер дитина, а й тому, що, ставши мамою, жінка хоче стати найкрасивішою мамою на світі. І більшості жінок після пологів це цілком під силу, якщо вони вірять в свої сили і радіють всім своїм досягненням.