Як зберегти красу шкіри?

Відео: 4 звички, які допоможуть зберегти красу і молодість шкіри

Кожна людина, будь-якого віку, хоче бути привабливими, і подобається в першу чергу собі самому. Найбільш пильну увагу і турботу ми приділяємо своєму обличчю, а особливо шкірі обличчя. Проте, регулярні доглядають процедури не виключають появу запалень, прояв сухості, нездорового кольору обличчя, і різних лущення. Причина виникнення подібних явищ - це нестача мінералів і життєво необхідних вітамінів. Яких саме? Варто дізнатися про це!

Шкіра сохне, присутнє відчуття стягнутості після умивання, сухі і лущаться губи, сухе волосся? Це нестача вітаміну А і каротину. Потрібні вони, щоб зберегти молодість і еластичність шкіри, утримати вологу, а ще вітамін А підвищує імунітет.

Перераховані вище вітаміни є в курячої, свинячої і яловичої печінки, а також у риб`ячому жирі, печінці тріски, ікрі риби-крім того вони містяться у вершковому маслі, сирі, яєчному жовтку, креветках. Крім цього, ними повні овочі: морква, гарбуз, кавун, помідор. Безліч вітамінів містять висівки, петрушка, зелена цибуля.

Шкіра бліда і лущиться, є запалення і червоні плями? А може бути ви ще дуже часто роздратовані, відчуваєте втому без будь-якої причини? Швидше за все, вам не вистачає вітаміну B3 і нікотинової кислоти (Вітамін PP).

Щоб уникнути цих проблем і нормалізувати апетит, підтримувати шкіру в здоровому стані, гармонію нервової системи, потрібно обов`язкове вживання необхідних продуктів. Вживайте в їжу свинячу і яловичу печінку, бобові (особливо квасоля і горох), білі гриби і печериці, і яйця. Крім цього, варто їсти кукурудзу, пшеницю (найбільш збагачена вітамінами пророщена пшениця), ячну і вівсяну крупу, фісташки, фундук, арахіс, волоський горіх, печена картопля і висівки.

Вас не влаштовує колір шкіри?

Вітаміни В12, В2 відповідають за колір і пружність шкіри обличчя, захищають від впливу ультрафіолетових променів, сприяють оновленню тканин, захищають від ожиріння. Вітамін В12 «оживляє» в організмі мікроелемент залізо (про його важливість ви дізнаєтеся далі).

Відео: Як зберегти красу і молодість шкіри обличчя

Вітаміном В12 багаті печінка, морепродукти: восьминіг і скумбрія, сардина, морський окунь, короп і тріску, а також краб. Також цей вітамін містять яйця і сметана, багато його в м`ясі кролика, баранині та свинині, яловичині, а також щавлі, вівсяної і гречаної крупи.

В2 міститься в печінці, яйцях, сирі, кедрових горіхах, грибах (опеньки, білий гриб, печериці, лисички, маслюки), сир, висівки.

Шкіра обличчя старіє, втрачає пружність, а ранки довго не гояться? Вашому організму не вистачає антиоксиданту - вітаміну С, який також збільшує еластичність судин. Цинку - «протизапального вітаміну». Заліза - регулює імунітет і відповідає за гемоглобін.

Джерелами цинку є печінку і морепродукти, а також яйця, м`ясо кролика, цитрусові, яблука, чорна смородина. Також цинк міститься в овочах: цибулі, часнику, буряк, картоплі, помідорах. Велика кількість його містять бобові, мед. Багато його в крупах: ячмені, гречці, вівсянці, неочищеному рисі, висівках.

Вітамін С є в шипшині, чорній смородині, пір`ї часнику, солодкому і гострому перці, цитрусових, суниці, калину, горобину, червонокачанної, брюссельської та цвітної капусти, броколі, петрушці.

Залізо міститься в печінці, яйцях, гречаній крупі. Велика кількість його можна знайти в зернах какао, також в житі та пшениці. Маса заліза в зелені селери, петрушки і щавлю. Безліч є в ріпі, кольоровий і білокачанної капусти, буряку, картоплі та моркви, велика кількість - в огірках і часнику. Залізо є в бобових - горосі, квасолі, а також в ягодах- суниці і смородині.

Відео: Як зберегти красу: мої улюблені маски для обличчя

Необхідно пам`ятати, що кальцій є найбільш важливим елементом нашого організму. Він є «будівельним» матеріалом скелета, перешкоджає проникненню в клітини алергенів і вірусів, зменшує запалення, відновлює водний баланс, бере участь в згортанні крові. Його нестача може призвести до частих алергічних висипань, ламким нігтям і волоссю.

Кальцій присутній в молочних продуктах, а також в фісташках, волоському горісі і фундуке- є він і в гірчиці, часнику, квасолі, горосі, ячної крупі, вівсянці.

Не забувайте, що всьому потрібно міра, нестача призводить до одного результату, а надлишок - до іншого. Так що не слід «захоплюватися» будь-якими вітамінами.

Шкідливі звички також відображаються на стані вашого обличчя. Зловживання чорним чаєм і кавою приведуть до жовтого відтінку шкіри-прянощів - до почервоніння ділянки близько носа- жирної і солодкої їжі - до запалень і вугрової висипки.

Куріння згубно впливає на шкіру, як і алкоголь. Шкіра швидко старіє і обвисає (через порушення процесу регенерації), колір обличчя приймає сірий відтінок, згодом виникають темні кола під очима, пори розширюються, шкіра сушиться, з`являються зморшки.

Алкоголь зневоднює організм в цілому, на шкірі обличчя це помітно по обвислих сухій шкірі з почервонінням і лущенням. При зловживанні змінюється фактура і колір шкіри, втрачається здатність клітин до регенерації, а також порушується процес кровообігу.

Відмовляйтеся від своїх шкідливих звичок, харчуйтеся корисною різноманітною їжею, багатою на вітаміни і ви помітите різницю не тільки на обличчі. Недарма кажуть: «ти те, що ти їси». Різноманітний і збалансований раціон стане запорукою вашої краси і гарного самопочуття.