10 Основних ознак нестачі магнію при вагітності: а у вас вони є?

магній - Один з тих мікроелементів, чия значимість під час вагітності збільшується в рази.

Але не тільки в розвитку і зростанні плода магній приймає серйозне участь, він ще служить своєрідним заспокійливим для майбутньої мами.

роль магнію не зменшується і під час пологів, в цей відповідальний момент баланс магній в організмі надзвичайно важливий - він впливає на роботу мускулатури.

• Чому під час вагітності необхідний магній
• Скільки магнію потрібно під час вагітності?
• Чи може бути занадто багато магнію?
• Магній в продуктах харчування
• Група 1. Високий вміст магнію
• Група 2. Середній вміст магнію
• Група 3. Низький вміст магнію
• Чи потрібно вживати харчові добавки з вмістом магнію?
• Ознаки дефіциту магнію

А це означає, що скорочення і розслаблення м`язів, як там не є головна частина родової діяльності, теж залежить від магнію.

Чому під час вагітності необхідний магній

Магній - це компонент, який не дасть репродуктивній системі жінки завчасно запустити родової механізм.

Є й інші причини, чому магній так потрібен жінкам в положенні:

• бере активну участь у формуванні кісткової і нервової системи плода;
• служить одним з регуляторів передачі генетичної інформації від мами до малюка;
• бере участь в метаболічних процесах;
• регулює рівень інсуліну і цукру в крові;
• служить захистом від стресу і нервового перенапруження;
• є профілактикою литкових судом;
• регулює роботу серця.

До того ж, без участі магнію НЕ будуть засвоюватися деякі інші елементи: натрій, калій, кальцій, фосфор, вітамін С.

Скільки магнію потрібно під час вагітності?

Так, вагітним жінкам, яким ще не виповнилося 18 років, потрібно 400 мг магнію на добу.

Вагітним у віці від 18 до 30 років - 350 мг магнію, а вагітним старше 31 року - 360 мг магнію.

Вважається, що в період вагітності потреби організму в магнії зростають на 35%.

під другому триместрі значна кількість магнію виводиться з сечею, рівень мікроелемента в сечі зростає приблизно на чверть.

Чи може бути занадто багато магнію?

Надлишок магнію - вкрай рідкісний випадок, як правило, причинами його можуть бути ліки з вмістом магнію, і курси терапія.

Цей елемент добре виводиться з сечею, тому не накопичується в організмі в надлишковій кількості.

Але якщо з якихось причин це сталося, на надлишок магнію вкажуть такі симптоми:

• нудота;
• млявість;
• діарея;
• дратівливість;
• порушення серцевих ритмів.

Не забувайте, що подібний діагноз може поставити тільки лікар.

Магній в продуктах харчування

Величезний перелік магнийсодержащих продуктів дозволить майбутній мамі вибрати ті, які за смаковими якостями їй краще.

Умовно ж можна виділити три групи продуктів з різним вмістом магнію.

Група 1. Високий вміст магнію

Лідирує в цьому списку какао - 442 мг магнію / 100 г продукту. Сюди ж відносяться:

• смажений кунжут (Насіння) - 356;
• букові горіхи - 310;
• кешью - 292;
• знежирене соєве борошно - 286;
• соя - 249,7;
• кавун - 224;
• гречана крупа - 218;
• фундук - 172;
• квасоля - 169;
• сухе знежирене молоко - 160;
• сушений шипшина - 152;
• молочний шоколад - 131;
• солодкий мигдаль - 131.

Група 2. Середній вміст магнію

Сюди входять:

• вівсяні пластівці - від 122;
• насіння соняшника - 129;
• очищений горох - 128;
• десертний шоколад - 120;
• грецькі горіхи - До 134;
• томатна паста - 91.

Група 3. Низький вміст магнію

У неї входять продукти:

• фініки - 84;
• шпинат - 82;
• пшеничний хліб - 80;
• хлібці - 68;
• дріжджі - 51;
• печінка тріски - 50;
• сир - 50;
• рисова крупа - 48;
• ячна крупа - 39,5;
• тріска - 30;
• морква - 38;
• банани - 27.

Так як дуже багато магнію в хлорофілі, нескладно припустити, що багаті цим елементом продукти зеленого кольору.

Чи потрібно вживати харчові добавки з вмістом магнію?

Буквально кожної другої майбутньої матусі призначають препарат під назвою магній В6.

Обов`язковий його прийом у випадках загрози викидня - Практично завжди в цій ситуації лікар призначає цей препарат.

До складу препарату входить вітамін В6. Його завдання - всмоктування магнію в кров з шлунково-кишкового тракту, завдяки чому він легше проникає в клітини крові, м`язів, кісткової системи.

Виходить, що дефіцит магнію знаходиться в прямій залежності з вітаміном В6, так солі магнію без цього вітаміну просто не засвоюються.

Даний препарат призначається у випадках:

• гіпертонусу матки;
• тягнуть болю внизу живота, в попереку;
• судом, сильних спазмів;
• болю в серці;
• порушень сну;
• тривожності і дратівливості;
• запаморочень та ін.

Самостійне призначення препарату є неприпустимим, тільки лікар повинен прописати це засіб.

Ознаки дефіциту магнію

Основних ознак дефіциту 10:

1. Нервозність, тривожність, занепокоєння.
2. Нудота, що виникає навіть після закінчення токсикозу.
3. Загальне відчуття слабкості.
4. Хронічне відчуття втоми.
5. Судоми в м`язах.
6. Тремор рук.
7. Часті запаморочення.
8. Скарги на погіршення пам`яті.
9. Труднощі при концентрації на чому-небудь.
10. Болі в області серця.

Звичайно, ознак більше, але досить і цих, щоб прийняти тривожний сигнал організму. До слова, якщо ці ознаки є і у жінки небеременной, це привід потурбуватися про своє здоров`я.

Не потрібно списувати все на перенапруження, рідкісний відпочинок, погану погоду ... Особливо це важливо, якщо вагітність планується.

Здайте аналізи, проконсультуйтеся у лікаря, можливий прийом магній препаратів і, звичайно, зміна меню.

Постійне відчуття втоми, стомлення від навіть незначного обсягу роботи, неможливість зосередитися, забування назв предметів, м`язова слабкість - серйозні ознаки, організм сигналізує про нестачу мікроелементів.

Подібні симптоми виникають і у молодих мам, які завершивши період лактації можуть відчути сильне стомлення, слабкість.

І це не відновлювальний період, а банально дефіцит магнію. На щастя, відновити оптимальний рівень цього мікроелемента в організмі не так складно.

І в період планування вагітності, і безпосередньо в саму вагітність баланс найважливіших мікроелементів - основа благополучного виношування малюка.

кращий вихід - Регулярне включення в меню продуктів з високим вмістом магнію. І цьому меню не варто змінювати і після народження малюка.

Здорової вагітності!