Скільки натрію необхідно вагітним? Шукаємо розумний баланс!

вітаміни і мікроелементи, що надходять в організм майбутньої матусі, вкрай важливі.

Але і про мінерали забувати не варто, і про таких життєво важливих учасників електролітного обміну, як калій і натрій.

Натрій (або хлорид натрію) - звичайна кухонна сіль, але роль її дуже велика.

• Чому під час вагітності необхідний натрій
• Скільки натрію потрібно під час вагітності
• Чи може бути занадто багато натрію
• Натрій в продуктах харчування
• Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять натрій?
• Ознаки дефіциту натрію

Натрій відповідає за величезний перелік процесів, що відбуваються в організмі. І розуміти його роль - це знати, як саме він діє, з чим взаємопов`язаний, і в яких продуктах міститься.

Гормони щитовидної залози регулюють обмін натрію, якщо у щитовидки гіперфункція - натрій посилено виводиться, недостатнє функціонування залози призводить до затримання хлориду натрію в тканинах.

Чому під час вагітності необхідний натрій

Міжклітинний і внутрішньоклітинний обмін - в цих процесах найактивнішу участь бере саме натрій.

Він же регулює діяльність нирок, відповідає за нормалізацію сольового балансу, за трансфер глюкози, а також такий важливий аспект, як стабілізація осмотичного тиску.

Взаємодіючи з калієм натрій відповідає за проведення до нервових закінчень нервового імпульсу.

Крім того, серцево-судинна, нервово-м`язова система не змогли б працювати без участі натрію.

Можна сказати, що всі найважливіші процеси потребують «супроводі» такого елемента, як натрій. І у майбутньої мами його вміст в організмі, надходження ззовні повинні бути в рамках норми.

Мінуси і плюси хлориду натрію - кухонної солі - програма «Жити здорово!»

Скільки натрію потрібно під час вагітності

Брак натрію в організмі зустрічається набагато рідше, ніж його надлишок. А він небезпечний для вагітної.

І справа не тільки в горезвісних набряках, але і в найсерйозніших ускладненнях вагітності, що ставлять під загрозу життя малюка і матері.

Чи може бути занадто багато натрію

Враховуючи той факт що більш ніж на 98% кухонна сіль і складається з хлориду натрію, факт щоденного надходження цього елемента в наш організм важко заперечити.

Інше питання, що хлорид натрію міститься не тільки в солі, але і в величезному ряді інших продуктів, особливо копченості, солоні, консервах, фастфуді. А це додаткове навантаження, і не тільки на нирки.

Надлишок натрію загрожує серйозними порушеннями:

• затримка води в організмі;
• підвищення кров`яного тиску;
• підвищена щільність крові;
• набряки.

Все це загрожує здоровому перебігу вагітності.

Натрій в продуктах харчування

Дієтологи запевняють - в продуктах і так досить солі, щоб ще і підсолювати їжу.

Але мало хто дотримується цього принципу, рідкісна господиня не солить суп, другі страви, салат.

А даремно. Багато часто вживані продукти містять натрій у великій кількості, і ми перевищує щоденну норму.

Розглянемо найпопулярніші продукти і вміст натрію в них.

Продукти з найвищим коефіцієнтом натрію в 100 г

До них відносяться:

• оселедець среднесоленая (4800 мг);
• сирокопчена ковбаса (2200 мг);
• бринза (з молока вівці) (1600 мг);
• зелені оливки в маринаді (1145 мг);
• голландський сир (1100 мг);
• квашена капуста (930 мг);
• свинячі сардельки (900 мг).

Продукти з вмістом натрію від 400 до 660 мг в 100 г

До цього переліку входять:

• вівсяні пластівці (600 мг);
• шпроти (630 мг);
• житній хліб (600 мг);
• морська капуста (520 мг);
• пшеничний хліб (520 мг);
• майонез (в середньому - 510 мг);
• консерви з тушкованою яловичиною (440 мг);
• сухе незбиране молоко (400 мг).

Продукти з вмістом натрію від 100 до 360 мг в 100 г

Сюди відносяться:

• зелений горошок в консервах (360 мг);
• лисички (300 мг);
• рак річковий (120 мг);
• камбала (200 мг).

Продукти з вмістом натрію менше 100 мг в 100 г

У цей список входять:

• телятина (100 мг на 100 г);
• осетер (100 мг);
• яйця курячі (100 мг);
• гриби печериці (70 мг);
• банани (54 мг);
• крупа гречка (33 мг);
• картопля (30 мг);
• сир (30 мг);
• яблука (25 мг);
• морква (20 мг);
• білокачанна капуста (13мг / 100 г).

Менше 10 мг натрію в 100 г огірків і кабачків.

Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять натрій?

Але це робиться при якихось серйозних дисфункціях організму, так як зазвичай лікарі борються з надлишком натрію в раціоні вагітних.

Але варто сказати окремо про сіль з пониженим вмістом натрію і про йодовану сіль.

Сіль з пониженим вмістом натрію

У даному продукті 30% хлориду натрію замінили солями калію і магнію. За смаком відмінностей помітити неможливо, а ось організм відчує різницю.

Особливо це важливо саме для вагітної, адже магній - Елемент, що благотворно впливає на вагітність.

Він дозволяє розслабити мускулатуру, а це профілактика гіпертонусу матки, і турбота про благополучне розкритті шийки матки під час пологів.

йодована сіль

Для майбутньої мами це додаткове джерело йоду, який неможливо недооцінити в роботі щитовидної залози. Остання, в свою чергу, виробляє гормон тироксин.

І якщо щитовидка перестає виробляти тироксин в потрібній кількості, пригнічується її робота. А це вже загрожує перериванням вагітності.

Ознаки дефіциту натрію

І все ж, як визначити, що організму бракує натрію? Зробити це можна за такими ознаками:

• погіршується апетит;
• на шкірі з`являються висипання;
• втрачається смак їжі, вона здається прісною, однаковою на смак;
• перепади настрою;
• сильна стомлюваність;
• нудота і блювота;
• судоми;
• слабкість в м`язах;
• часта схильність до інфекцій.

Дефіциту натрію схильні люди, зайняті на фізично важких роботах. Підвищене потовиділення допомагає виведенню хлориду натрію з організму.

З тієї ж причини спекотна погода, знаходження на вулиці в спеку, що теж провокує підвищене потовиділення, може бути фактором небезпеки.

Жага, потовиділення, алергічні реакції вказують на брак натрію. Але і в цьому випадку потрібна консультація лікаря, який скаже, як бути, чим харчуватися, і як не нашкодити організму в цій ситуації.

Натрій - необхідний, найважливіший елемент в організмі людини. Вагітних тягне на «солоненьке», але це скоріше стереотип, ніж серйозна потреба.

Розумний баланс натрію і калію - здоров`я організму, захист благополучної вагітності.