Якою має бути дієта при вагітності?

Навіть дуже повним жінкам не рекомендовані суворі дієти при вагітності, так як для нормального росту і розвитку плода необхідно збалансоване і повноцінне харчування. Разом з тим протягом усього терміну виношування необхідно стежити за вагою і дотримуватися нескладних правил здорового харчування. Щоб зрозуміти, чи потрібна вам дієта і чи варто вносити зміни в свій раціон, для початку слід з`ясувати, чи відповідають збільшення ваги нормам.

Норми надбавки ваги

Надбавка маси тіла за весь період вагітності у жінок з різною статурою варіюється в межах 8-16 кг. Якщо збільшення ваги менше або більше цього діапазону, це може послужити причиною розвитку ряду ускладнень.

У перші три місяці вагітності вага звичайно не збільшується, а у деяких він може навіть знизитися на 1-2 кг через токсикоз. Нормальний темп збільшення ваги встановиться на четвертому місяці вагітності. При цьому в середньому за тиждень маса тіла повинна підвищуватися приблизно на 300-400 г. Якщо тижнева прибавка ваги перевищує цей показник, значить, жінка переїдає або вживає занадто багато рідини і їй слід скорегувати раціон.

Наведені вище цифри слід розглядати тільки як усереднені, так як при визначенні норми збільшення ваги під час вагітності потрібно враховувати індивідуальні особливості кожної жінки. Ця норма залежить від індексу маси тіла, зафіксованої в початковому періоді вагітності, тобто поки у жінки не відбулося ніяких змін ваги.

Щоб визначити індекс маси тіла (ІМТ), необхідно розділити показник ваги в кілограмах на показник зростання в метрах, зведений у другу ступінь. Наприклад, якщо вага на початок вагітності складає 58 кг, а зріст дорівнює 1,70 м, то поділивши 58 на 1,7², отримаємо 20,06.

Нормальним вважається індекс маси тіла від 19,8 до 25,9. У період вагітності жінка може орієнтуватися на цю цифру: чим менше ІМТ, тим більше вона може набрати вагу. І навпаки: якщо індекс прагне до верхньої межі або перевищує його, норма збільшення ваги буде нижче.

Жінкам з нормальною вагою (ІМТ від 19,8 до 25,9) в період вагітності рекомендується набрати не більше 11,5-16 кг. Це складе близько 0,4 кг на тиждень в другому і третьому триместрах.

Жінкам з вагою нижче норми (ІМТ нижче 19,8) лікарі радять набрати за весь термін вагітності 12,5-18 кг. В цьому випадку тижнева прибавка ваги в середньому повинна складати по 0,5 кг.

Відео: Дієта для вагітних

Жінкам з вагою вище норми (ІМТ вище 25,9) необхідно обмежити збільшення ваги до 7-11,5 кг. Для цього потрібно стежити, щоб у другому і третьому триместрі збільшення ваги становила не більше 0,3 кг на тиждень.

Якщо у жінки спостерігаються відхилення від рекомендованих параметрів набору ваги, їй слід переглянути свій раціон і скорегувати його в потрібну сторону - для набору або для зниження ваги.

Раціональне харчування

Якщо майбутній мамі потрібно дієта для зниження ваги, це зовсім не означає, що потрібно відмовитися від збалансованого харчування. Голодувати або виключати з раціону важливі категорії продуктів не можна. У щоденне меню вагітної жінки обов`язково повинно входити достатня кількість білкової і вуглеводної їжі, жирів, вітамінів і мінеральних речовин.

Норма споживання білка в період вагітності становить близько 100 г в день. При цьому близько 60% від цієї кількості має припадати на тваринні білки: м`ясо та рибу, яйця і молочні продукти. Решта 40% добираються на крупах, зернових і бобових культурах, овочах і фруктах.

Норма споживання вуглеводів в середньому становить 400 г на добу. Але при надмірному наборі ваги при вагітності варто переглянути самі джерела вуглеводів. Бажано обмежити до мінімуму білий хліб з борошна вищого сорту, кондитерські вироби, цукор і різні солодощі з великим його змістом.

Норма споживання жирів під час вагітності становить приблизно 80 г, з яких 70% припадає на тварини, 30% - на рослинні. Якщо необхідно знизити вагу, кількість жирів можна зменшити, зберігши це співвідношення, але не виключати їх з меню.

Вітаміни та мінерали також дуже важливі в період виношування дитини, так як серйозний недолік навіть одного цінного елементу може призвести до різних порушень в розвитку плоду. Тому в період вагітності необхідно приймати комплекси вітамінів і мінералів навіть при збалансованому і різноманітному раціоні, так як майбутній мамі практично неможливо отримати їх в достатній кількості тільки з продуктів харчування.

Таким чином, для природного набору ваги і нормального розвитку дитини дієта при вагітності повинна включати всі основні групи продуктів: м`ясо, рибу, молоко і молочні продукти, крупи, яйця, вершкове і рослинне масло, свіжі фрукти, овочі і зелень.

Щоб тримати вагу під контролем, рекомендується:

Відео: Харчування під час вагітності. 7 правил харчування при вагітності

• виключити з раціону солодощі і борошняний, ковбаси, консерви, їжу з консервантами і ароматизаторами, надмірно солоні страви;
• замість смаженого вживати відварну їжу або продукти, приготовлені на пару;
• вживати достатню кількість клітковини (міститься в цільнозернових культурах, а також в овочах і фруктах);
• стежити за обсягами порцій - вони не повинні викликати відчуття переїдання, або залишати голод невтоленним;
• Тобто не менше 4-5 разів на день - це необхідно, щоб забезпечити рівномірне надходження в організм усіх необхідних поживних елементів;
• зважуватися 1 або 2 рази на тиждень, щоб завжди мати можливість вчасно скоригувати свій раціон при надмірному наборі ваги.

При дотриманні цих правил набір ваги з більшою ймовірністю буде відбуватися поступово і без порушення норм.

Раціональне, збалансоване і різноманітне меню без дефіциту мікроелементів і без переїдання забезпечить майбутню маму і її ще не народженої дитини всім необхідним для відмінного самопочуття.