Післяпологова депресія: як боротися?

зміст:

• Звідки ж виникає депресія?
• Не все так погано, як здається
• Післяпологова депресія: як боротися?
• Відео

Кожна молода мама пам`ятає крах надій, яке відбулося після народження її малюка. При вагітності жінка чекає з нетерпінням свою дитину, а коли він з`являється на світ, з ним разом приходять і безліч проблем: від дрібних побутових до емоційних. Готуватися до цього краще заздалегідь і не тішити себе ілюзіями, що за дитиною буде доглядати чоловік, а по дому допомагати прибирати бабусі. Так відбувається дуже рідко, швидше за все, таких сімей майже немає.

Заохочуйте всіляке спілкування з малюком вашого чоловіка

Звідки ж виникає депресія?

Проблема не тільки в емоційних переживаннях молодої мами. Всі дещо серйозніше: відбувається перебудова гормонів, потрібен час на відновлення циклу після пологів. Пропадає сексуальне бажання, що не може не відбитися на відносинах в сім`ї. Гормональний рівень перебудовується з періоду вагітності на лактаційний період, що веде за собою відчутні перепади настрою. Природою закладено, що в цей час починає змінюватися режим дня, підвищується апетит. Багатьом жінкам відразу такий порядок речей важко прийняти, вони хочуть прийти в гарну фізичну форму після пологів і зробити це якомога швидше. Це навряд чи вийде, і тоді зростає невдоволення своїм тілом: фігурою в цілому, тьмяними волоссям, ламкими нігтями. Стає актуальним питання як схуднути при годуванні груддю? А якщо пологи пройшли не благополучно, то ще й кілька місяців потрібно проходити лікування, що підриває психологічний настрой.

Допомога бабусь - неоціненне їх гідність

Не все так погано, як здається

З першого погляду складається враження, що вся ця перебудова організму невідворотно повинна привести до втрати життєвих сил, але це не так. Доведено, що не у всіх молодим мам буває післяродова депресія. Проведено безліч опитувань і написана величезна кількість книг з цього приводу, але єдиної думки так і не знайдено. Чому ж деякі жінки після народження дитини сповнені сил і життєрадісні, а інші сповнені розчарувань, хоча в обох групах проблеми в принципі не відрізняються.

Обов`язково знайдіть час для догляду за собою

Післяпологова депресія: як боротися?

Справа в тому, що основний фактор, який впливає на жінку, нещодавно стала мамою, це емоційно-психологічний стан. Безумовно, фізичний момент повністю ігнорувати не потрібно, але ж усім відомо, що всі хвороби від нервів. Тому, вже під час вагітності настроюйтеся, що вам належить складний період. Не намагайтеся після народження малюка стати супер-мамою, якщо щось не буде виходити, ви будете відчувати докори сумління, а це додатковий удар по самопочуттю.

Однією з основних причин депресії є втома. Для того, що трохи менше відчувати її вплив, намагайтеся лягати відпочивати тоді, коли спить ваша дитина, і не важливо, що посуд не помита! Малюк прокинеться, ви його погодуйте, включите іграшку в ліжечку і за 10 хвилин помиєте весь посуд. А ці півгодини сну, можливо, врятують ваш емоційний стан. Зрозумійте, що дитині потрібна дбайлива мама, яка не думає весь час про сон і відпочинок. А посуд, немитий підлогу або неприготована вечерю почекають.

Не варто замикатися в собі, діліться переживаннями з мамою, чоловіком, подругами, можете навіть з малюком поговорити (йому сподобається). Виходьте частіше на вулицю і спілкуйтеся з такими ж матусями, ви побачите, що проблеми є не лише у вас. Намагайтеся сформувати режим дня, безумовно, дитина буде його коригувати, але узагальнено можна організувати все: від годування до прогулянок. Дотримуватися його потрібно щодня. Коли дитина почне спати всю ніч, вам стане трохи лнгче дотримуватися режиму. Наприклад, готуйте їжу на цілий день з самого ранку, коли ви і дитина поспали і в хорошому настрої. При кожному сні дитини, лягайте відпочивати і ви: якщо не заснете, то хоч емоційно відпочинете від турбот.

Поговоріть з чоловіком, поясніть, що вам зараз не просто доводиться. Ви розумієте, що йому важко на роботі, але тимчасово нехай допоможе вам. Наприклад, він може взяти кілька побутових клопотів по дому на себе. Нехай пропилососити, винесе сміття, сходить за покупками, помиє посуд: це все не складно дорослому чоловікові. Тільки не тисніть і не дорікайте - так буде тільки гірше. Можливо, чоловік зможе виділити годину-дві в день на прогулянки з дитиною, тоді ви можете лягти відпочити або поклопотатися по господарству.

Якщо бабусі пропонують свою допомогу, ніколи не відмовляйтеся. Але сподіватися на їх постійну опіку не слід. Це ваша дитина, своїх дітей вони вже виховали. Коли вони будуть брати малюка на прогулянку, будьте щиро їм вдячні, а не намагайтеся дорікнути, що трапляється це дуже рідко.

Коли в родині вже є старші діти, залучайте їх допомогти вам. Вони можуть вийти на прогулянку з молодшим, виконати деякі нескладні доручення по дому.

Обов`язково приділіть увагу собі. Регулярно робіть манікюр, педикюр, сходіть на масаж або купіть собі нову річ. Це потрібно робити не дивлячись ні на що, і «нехай весь світ зачекає».

Влаштовуйте романтичні вечері з чоловіком: розслабитися і поговорити по душам можна раз в тиждень за келихом хорошого вина. Їжу можна замовити в найближчому ресторані, щоб не бути втомленою після приготувань.

Пам`ятайте, що післяродова депресія пройде. І тимчасові рамки залежать тільки від вас: поставтеся до всіх проблем з гумором. Подивіться навколо: у вас є люблячий чоловік, улюблена дитина - чи не про це ви мріяли. А побутові невдачі пройдуть, варто тільки почекати.

Післяпологова депресія: як боротися? відео