Овочі при грудному вигодовуванні

Овочі - незамінне джерело вітамінів і клітковини в раціоні людини. Необхідні вони і жінкам в період грудного вигодовування, саме овочі повинні бути основою щоденного раціону годуючої матері.

Побоюючись алергії у дитини, багато годують мами дотримуються суворої дієти і обмежують себе в споживанні сирих овочів. Такий підхід фахівці вважають невірним. Якщо у дитини немає схильності до алергії, проблем при вживанні в їжу овочів при грудному вигодовуванні виникнути не повинно. Але деякі заходи все ж не завадять. Кожен новий продукт слід вводити поступово. При цьому з ранку потрібно з`їсти невелику порцію нового овочу, а протягом дня поспостерігати за реакцією дитини. На наступний ранок порцію слід збільшити і якщо і на цей день у дитини не з`являється висип, порушення стільця або інші небажані реакції, значить, можна сміливо вживати цей овоч при грудному вигодовуванні.

Овочі в раціоні годуючої мами

Овочі при грудному вигодовуванні потрібно вибирати по сезону. У літню пору, коли настає пора їх природного дозрівання, краще вживати сирі, свіжі овочі. Взимку купувати свіжі овочі в супермаркетах не варто, адже для збереження в процесі транспортування і тривалого зберігання їх спеціальним чином обробляють різними хімікатами. Малюкові такі овочі користі не принесуть. У холодну пору року краще використовувати заморожені овочі, в них зберігається багато вітамінів і корисних речовин.

Капуста при грудному вигодовуванні

Капуста - смачний і корисний овоч, який, тим не менш, не рекомендують вживати годуючим мамам, адже вона викликає здуття живота і може спровокувати у дитини кишкові кольки. Насправді білокачанна капуста не може нашкодити здоров`ю дитини, адже малюк їсть не саму капусту, а тільки материнське грудне молоко. Капусту при грудному вигодовуванні можна вживати у вареному або тушкованому вигляді, а ось в сирому вигляді її є, дійсно, не варто. Також потрібно враховувати, що перші 2-3 місяці травна система дітей тільки розвивається, в кишечнику недостатньо ферментів, які могли б впоратися з такою їжею, тому вводити капусту в раціон годуючої мами варто потроху через 2-3 тижні після пологів невеликими порціями, спостерігаючи за реакцією малюка.

А ось брокколі і цвітну капусту при грудному вигодовуванні можна вживати не побоюючись. Ці овочі м`якше діють на травлення і містять величезну кількість цінних поживних речовин, корисних і мамі і дитині.

Буряк при грудному вигодовуванні

Широко поширена думка, що в меню годуючих жінок не повинно бути овочів і фруктів червоного кольору. Це правило не поширюється на буряк. У цьому овочі багато заліза, йоду, органічних кислот, клітковини, бетаїну, вітамінів групи В, антиоксидантів та інших цінних поживних речовин. Буряк при грудному вигодовуванні допоможе поліпшити травлення у мами і малюка, підтримає роботу серцево-судинної системи, печінки і щитовидної залози, поліпшить процес кровотворення.

Буряк при грудному вигодовуванні, як і інші овочі, слід вживати у вареному і тушкованому вигляді, можна також запікати її в духовці у фользі, так в ній збережеться максимальна кількість вітамінів і цінних поживних речовин. Вводити в раціон цей овоч при грудному вигодовуванні слід поступово. Деякі фахівці вважають, що вживати її краще почати не відразу після пологів, а коли дитині виповниться 2-3 місяці.

Гриби при грудному вигодовуванні

Гриби вважаються важкою їжею, через вміст в них фунгин - це білкова речовина, подібне хітин, що утрудняє травлення і функціонування печінки. Тому гриби не дають маленьким дітям. Лікарі також не рекомендують вживати гриби при грудному вигодовуванні, хоча б протягом перших трьох місяців після пологів. Потім можна вводити цей продукт в раціон, але невеликими порціями і тих сортів, які вирощуються на фермах: гливи, печериці. Добре не їсти грибів невідомого походження, куплених на ринку або зібраних самостійно. Адже гриби вбирають в себе всі токсини і шкідливі речовини з грунту, повітря і води. У цьому випадку навіть їстівні гриби можуть стати отруйними. Якщо мама поїсть таких грибів, всі шкідливі речовини потраплять в грудне молока, а з ним - в організм дитини, і малюк теж може отруїтися.

Відео: Дієта для Мами при грудному вигодовуванні

Гриби при грудному вигодовуванні можна вживати і в смаженому і у вареному вигляді, варто лише відмовитися від солоних і маринованих грибів.

Імбир при грудному вигодовуванні

Корінь імбиру широко використовують для приготування різних страв і напоїв. Він виявляє легку бадьорить, знімає втому, покращує імунітет, допомагає протистояти стресам. Крім того, корінь цієї рослини допомагає нормалізувати обмін речовин і очистити організм від токсинів. Незважаючи на всю його користь, про те, чи можна імбир при грудному вигодовуванні немає єдиної думки. Деякі лікарі вважають, що якщо жінка під час вагітності вживала імбир, вона може його використовувати для приготування страв і під час лактації. Навіть є думка, що імбир допоможе позбутися від здуття животика у дитини.

Інші доктора посилаються на тонізуючий ефект імбиру і рекомендують обмежити його вживання під час грудного вигодовування, так як дитина може стати занадто збудливим і гіперактивним. Тому якщо жінка і вирішується використовувати імбир при грудному вигодовуванні, робити це слід дуже акуратно.

Огірки при грудному вигодовуванні

Більшість фахівців вважає, що огірки при грудному вигодовуванні вживати не можна, так як цей овоч викликає підвищене газоутворення в кишечнику, що призводить до здуття живота, метеоризму і кишковим колік у дитини.

Звичайно, на весь період лактації відмовлятися від огірків нераціонально, але перші 4-5 місяців краще не вживати цей овоч, а потім можна поступово вводити його в раціон. Тоді як солоні огірки при грудному вигодовуванні краще не їсти зовсім.