Фітнес вправи для підтяжки обличчя. Відео та покроковий опис

Фітнес для м`язів обличчя - це ефективна система послідовного виконання вправ в домашніх умовах, за допомогою якої ви легко зможете поліпшити зовнішній вигляд і виглядати років на 10 молодше свого віку. Гімнастику для м`язів обличчя може освоїти абсолютно кожна жінка, уважно вивчивши комплекс вправ по відео урокам, розміщених в цій статті.

Більше 50 різних м`язів обличчя формують різні групи, які виконують певні функції. Є окорухові, мімічні, жувальні м`язи, а також м`язи шиї. Але не всі м`язи активно працюють, а деякі практично завжди знаходяться в спокійному стані. З віком вони втрачають тонус і поступово атрофуються, шкіра обличчя втрачає еластичність і помітно опускається. В результаті мімічні зморшки стають більш помітними, щоки обвисають, з`являються мішки під очима.

Навігація по матеріалу:

навіщо потрібен комплекс вправ для м`язів обличчя.

чому корисно чергувати виконання вправ з масажем для особи.

на які результати можна розраховувати, займаючись фітнесом для обличчя.

фото: обличчя до і після занять фітнесом через 5 місяців.

комплекс вправ для м`язів обличчя і шиї.

відео: фітнес для особи в домашніх умовах.



НАВІЩО ПОТРІБЕН КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ лицьових м`язів

М`язи обличчя, як і вся мускулатура людини, мають потребу в регулярному тренуванні. Зміцнюючи м`язи, ми відсуваємо наближається старість і виглядаємо помітно молодше. Фітнес не тільки стимулює активність всіх м`язів обличчя, але і покращує мікроциркуляцію крові в підшкірних тканинах, прискорює обмін речовин. Еластична, пружна шкіра почне щільно і рівно облягати лицьову мускулатуру, риси обличчя стануть більш промальовані.

Важливо відзначити, що фітнес для м`язів обличчя корисний не тільки жінкам в зрілому віці, як один з істотних чинників омолодження. У деяких жінок вже після 30 років починають проявлятися мімічні зморшки, погіршується колір обличчя, а після 40 років починають обвисати щоки, з`являються складки навколо рота, `гусячі лапки` в куточках очей і набряки під очима. Досить виконувати комплекс фейсбілдінг-вправ хоча б 3 рази на тиждень, щоб задіяти `ледачі м`язи` і підтримувати в тонусі всю лицьову мускулатуру.

Але фітнес для м`язів обличчя корисний не тільки для запобігання вікових змін. Якщо ви активно рятуєтеся від зайвої ваги за допомогою дієти, то особа виглядає змарнілим, шкіра обвисає. Друге підборіддя також не "поспішає `зникати, так як його поява викликана не стільки нагромадженням зайвим підшкірним жиром, а головним чином через ослаблених м`язів шиї. Вам достатньо виконувати базовий комплекс вправ 4-5 разів на тиждень, щоб зміцнити мускулатуру і підтягнути овал обличчя.





ЧОМУ КОРИСНО чергувати ВИКОНАННЯ ВПРАВ З масаж для ОСОБИ

Користь гімнастики для омолодження і підтяжки овалу обличчя переоцінити складно, але якщо ви дійсно хочете виглядати на 10 років молодше за свій вік і максимально зменшити прояв вікових змін на шкірі, то обов`язково включіть в комплекс домашнього догляду за обличчям оздоровчий масаж. Правильне виконання масажних рухів і гімнастика для особи сприяють усуненню набряків, візуальному `схудненню` занадто широкого особи. Один повний курс - 14 днів, з перервою між курсами - 1 тиждень.

З місяця в місяць корисно комбінувати різні техніки виконання домашніх процедур. наприклад:

• якщо вам 30-35 років, а перші ознаки старіння вже починають проявлятися на обличчі, то в рамках одного курсу (14 днів) чергуйте виконання базового комплексу фейсбілдінг-вправ (Щодня) з вакуумним масажем скляними або силіконовими баночками (через день). А після перерви замініть вакуумні баночки столовими або чайними ложками для більш активних масажних рухів. Вже після декількох курсів у вас помітно покращиться колір обличчя, мімічні зморшки стануть менш помітними.

• після 40 років корисно робити професійний лімфодренажний масаж обличчя (2-3 курси на рік), вибравши хорошого фахівця. У домашніх умовах корисно виконувати гімнастику для лицьової мускулатури в техніці Керол Маджіо (Щодня 10-14 вправ), а через кожні два дні - японський масаж ЗОДА (асахі), які надає відмінне лімфодренажной вплив, стимулюючи відтік зайвої міжклітинної рідини. В подальшому курсі можна замінити асахі точковим масажем шиацу. Початківцям бажано взяти кілька уроків у фахівця з японській техніці масажу, щоб правильно виконувати процедуру в домашніх умовах.

• після 50 років можна виконувати фітнес для м`язів обличчя щодня по два рази (вранці і ввечері) протягом 14 днів. Через день можна самостійно виконувати медовий масаж з відмінним ліфтинг-ефектом для шкіри обличчя. А 3-4 рази на місяць робіть лімфодренажний масаж, щоб позбутися від набряків, зменшити мішки під очима.



НА ЯКІ РЕЗУЛЬТАТИ МОЖНА РОЗРАХОВУВАТИ, займаючись фітнесом ДЛЯ ОСОБИ

підтягується овал обличчя, риси стають більш вираженнимі-

риси обличчя, лінія скул стають більш вираженнимі-

колір обличчя вирівнюється, стає більш естественним-

поступово розгладжуються мімічні морщіни-

тонус м`язів обличчя восстанавлівается-

пом`якшуються носогубні складки-

коригується форма обвислих щек-

в`яла шкіра стає пружною і еластічной-

поступово зникають мішки під глазамі-

зменшується друге підборіддя.



ЛІФТІНГ-ЕФЕКТ ПІСЛЯ РЕГУЛЯРНИХ ЗАНЯТИЙ фітнесом ДЛЯ ЛИЦЬОВОЇ МУСКУЛАТУРИ


фото: обличчя до і після регулярного виконання комплексу вправ



КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ М`ЯЗІВ ОБЛИЧЧЯ І ШИЇ


З ЯКИХ ЕТАПІВ СКЛАДАЄТЬСЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ:

1 етап: підготовка

Перед виконанням вправ необхідно розігріти м`язи обличчя і шиї. Для цього виконуємо простий масаж, потім - легкі рухами долоньками по обличчю.

2 етап: фітнес для лицьових м`язів

Комплекс складається з чергування статичних і динамічних вправ на різні м`язові групи. Під час виконання кожної вправи м`язи обличчя активно скорочуються, також беруть участь подушечки пальців і долоні для впливу на лицьову мускулатуру. Займаємося фітнесом сидячи перед дзеркалом, щоб фіксувати правильне виконання кожної вправи.

3 етап: відпочинок

Після виконання кожної вправи необхідно повністю розслабити лицьову мускулатуру.


БАЗОВИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ:

Цілком достатньо регулярно робити ці 7 вправ для підтримки м`язів обличчя в тонусі, якщо вам 30-35 років.




СКУЛЬПТУРНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОСОБИ:

натисніть на лінк і розгорніть список з 16 вправ для занять фітнесом в домашніх умовах. Це відмінний комплекс для жінок в зрілому віці (після 40 років).

Найважливіше - регулярні заняття і точне виконання кожної вправи. На виконання базового комплексу йде в середньому 15-20 хвилин, а основного - 20-30 хвилин. Курс - мінімум 2 тижні з наступною перервою - 5-6 днів. Помітні результати (ліфтинг-ефект) з`являться через приблизно 4-5 місяців.



ВІДЕО МАТЕРІАЛИ

Любі друзі! Якщо ви вже робили фітнес для м`язів обличчя і шиї в домашніх умовах, залиште будь ласка в Коментарях свої відгуки про результати поліпшення зовнішнього вигляду.
Якщо ви хочете розмістити на сайті свої фото та відео матеріали по темі, напишіть нам на емейл: Цей e-mail адреса захищена від спам-ботів, для його перегляду у Вас повинен бути включений javascript

На головну страніцуgt; ">