Таблиця і меню японської дієти на 14 днів. Фото

Японська дієта по праву вважається одним з найбільш ефективних і безпечних способів схуднення. Чітко дотримуючись усіх правил цього способу для схуднення, можна без праці скинути до 8-10 кг власної ваги за кілька тижнів (див. Нижче фото до і після застосування цього способу схуднення в домашніх умовах). Але є кілька дуже важливих моментів, які слід враховувати тим, хто дотримується японської дієти - практикувати цей спосіб позбавлення від зайвої ваги не частіше ніж один раз на 2 роки, обов`язково займатися фізичними вправами (під час і після дієти) і період для схуднення і очищення організму від шлаків - 14 днів.

Розробили цю дієту японські дієтологи стверджують, що ефект від її застосування зберігається протягом декількох років навіть без будь-яких подальших заходів для зниження ваги, так як в процесі японської дієти відбудеться повна нормалізація роботи всіх систем організму і поліпшення метаболізму (обміну речовин).

Перш за все варто зазначити, що ця дієта спрямована не на механічне зниження ваги протягом 14 днів, а на нормалізацію метаболізму в організмі і, як наслідок, поліпшення засвоюваності споживаних продуктів харчування, правильного розподілу розщеплених речовин по всьому організму людини.
Незважаючи на те, що японська дієта триває всього чотирнадцять днів, вона практично не викликає почуття голоду, на відміну від більшості багатоденних дієт.


- на фото: До і Після застосування японської дієти

В меню японської дієти присутні і фрукти, і овочі, і кисломолочні продукти, і нежирне м`ясо, і риба. Повноцінність раціону харчування під час цього способу схуднення дозволяє уникнути можливі побічні явища, властиві для деяких інших дієт - ламкість волосся і нігтів, авітаміноз, запаморочення, висипання на шкірі, загальна слабкість і стомлюваність, сухість шкіри. Обов`язково включайте в раціон харчування мінеральні комплекси і вітаміни.


Під час японської дієти слід виключити вживання борошняних виробів, солодкого, алкогольних напоїв і максимально обмежити вживання солі.




СПИСОК ПОКУПОК:

• Яйця свіжі курячі - 2 десятка
• Філе морської риби - 2 кг
• Пісна яловичина, м`якоть - 1 кг
• Куряче філе - 1 кг
• Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл

• Першокласний кави в зернах або мелена - 1 пачка
• Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок і ароматизаторів) - 1 пачка
• Томатний сік - 1 л
• Кефір - 1 л (купуйте свіже, що не запасатися!)
• Лимони добірні - 2 шт

• Капуста білокачанна - 2 вилка середнього розміру
• Морква свіжа - 2-3 кг
• Кабачки, баклажани - 1 кг в цілому
• Фрукти (крім бананів і винограду) - 1 кг в цілому

Отже, пропонуємо вашій увазі японську дієту на 14 днів. Меню на кожен день:

1 день
Сніданок - кава
Обід - два варені яйця і варена капуста з рослинним маслом
Вечеря - варена риба

2 день
Сніданок - кава з сухарем
Обід - овочевий салат і варена риба
Вечеря - 200 грамів вареної яловичини і 200 грамів кефіру

3 день
Сніданок - кава з сухарем
Обід - один кабачок смажений
Вечеря - 200 грамів вареної яловичини, два варених яйця, салат з капусти з рослинним маслом

4 день
Сніданок - кава (не солодкий)
Обід - три варені морквини в рослинній олії, одне сире яйце, маленький шматочок сиру
Вечеря - салат з фруктів

5 день
Сніданок - лимонний сік, 1 сира морква
Обід - 200 грамів томатного соку, варена риба
Вечеря - салат з фруктів

6 день
Сніданок - кава
Обід - салат (капуста і морква), варена курка (пол тушки)
Вечеря - терта сира морква з рослинним маслом, 2 варені яйця

7 день
Сніданок - чай
Обід - варена яловичина (200 грамів)
Вечеря - варена риба

8 день
Сніданок - кава
Обід - салат (капуста і морква), варена курка (пол тушки)
Вечеря - терта сира морква з рослинним маслом, 2 варені яйця

9 день
Сніданок - лимонний сік, 1 сира морква
Обід - 200 грамів томатного соку, варена риба
Вечеря - салат з фруктів

10 день
Сніданок - кава (не солодкий)
Обід - три варені морквини в рослинній олії, одне сире яйце, маленький шматочок сиру
Вечеря - салат з фруктів

11 день
Сніданок - кава з сухарем
Обід - один кабачок смажений
Вечеря - 200 грамів вареної яловичини, два варених яйця, салат з капусти з рослинним маслом

12 день
Сніданок - кава з сухарем
Обід - овочевий салат і варена риба
Вечеря - 200 грамів вареної яловичини і 200 грамів кефіру

13 день
Сніданок - кава
Обід - два варені яйця і варена капуста з рослинним маслом
Вечеря - варена риба

14 день
Сніданок - кава
Обід - салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, варена риба
Вечеря - 200 грамів кефіру, 200 грамів вареної яловичини


НАТИСНІТЬ НА ЗАСЛАННЯ, ЩОБ РОЗГОРНУТИ І СКАЧАТИ ТАБЛИЦЮ ДІЄТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ З МЕНЮ НА 14 ДНІВ.

Ця ефективна дієта допоможе Вам позбутися від зайвих 8-10 кг власної ваги, нормалізувати обмін речовин в організмі, поліпшити емоційний і фізичне самопочуття.

Що важливо знати про японську дієту і в чому перевага збалансованого харчування. Корисні вправи для схуднення ніг і живота, які можна виконувати в домашніх умовах. Відео:

 На головну сторінку