Раціон матері при грудному вигодовуванні

Ще зовсім недавно молодим мамам рекомендувалося дотримуватися жорсткої дієти і обмежувати вживання деяких продуктів, які, на думку лікарів, могли завдати шкоди здоров`ю малюка. Сьогодні все змінилося. Мамі можна їсти все, що вона їла під час вагітності. Виняток становлять ті жінки, які схильні до харчової алергії.

Правила введення нового продукту

Під час грудного вигодовування корисно вести харчовий щоденник і записувати в нього всі продукти, якими харчується мама. Це допоможе простежити реакцію малюка і при необхідності скорегувати своє харчування. Наприклад, перекусивши 3-4 ягодами полуниці, поспостерігати за дитиною протягом 2 діб. Якщо ніяких побічних ефектів з боку травної системи не виникне - кольок, здуття, зміни характеру і кольору стільця, то періодично можна собі дозволити побавитися полуничкою, але в розумних межах.

Якщо ж з`явилися вищеописані негативні наслідки, а також якщо дитина стала вередливою, а його шкіра покрилася висипаннями, то від вживання нового продукту варто відмовитися і спробувати знову через 2 тижні.

Основа раціону в перші три місяці

Як показує практика, у малюка рідко буває алергія на екологічно чисті продукти, що вводяться в раціон матері поступово. Набагато частіше недоросла травна система реагує подібним чином на барвники, консерванти та інші хімічні компоненти, що входять до складу напівфабрикатів, фаст-фуду і т.п. Щоб задовольнити потреби малюка на грудному вигодовуванні в поживних речовинах і вітамінах, молода мама повинна їсти часто і невеликими порціями. Допускаються і перекушування, в ідеалі за стіл потрібно сідати за півгодини до годування.

У перші три місяці раціон матері повинен складатися їх м`яса кролика, нутрії, телятини, яловичини, курки і нежирної риби, злаків, овочів, фруктів, картоплі, перепелиних яєць і кисломолочних продуктів. Це ж стосується макаронів твердих сортів, підсушеного або вчорашнього хліба і зелені. З овочів потрібно віддавати перевагу кабачків, гарбузі, огіркам, цвітній капусті і броколі, моркви, і готувати їх на пару. Від м`ясних бульйонів краще поки відмовитися, краще зварити пісний суп, а м`ясо приготувати на пару або запекти окремо. Рибу можна їсти 1-2 рази в тиждень, але тільки не екзотичних видів.

Що стосується фруктів, то зелене світло можна дати тим з них, які мають однойменну забарвлення, яблукам, наприклад, а також агрусу. Натуральне коров`яче молоко включати в свій раціон не рекомендують, що як воно містить в своєму складі дуже алергенні компоненти, а ще викликає здуття у малюка. На ньому можна варити каші - вівсяну, гречану, пшеничну, ячну. Якщо стілець у малюка рідкий, можна налягати на рисову кашу і відмовитися від цієї крупи при схильності дитини до запорів.

Сир, ряжанка, кефір, натуральний йогурт і сир обов`язково повинні бути присутніми в щоденному меню матері. Адже саме з цих продуктів малюк на грудному вигодовуванні отримує такий необхідний для нормального формування хрящів і кісток кальцій. Крім того, в них містяться корисні лакто-і біфідобактерії, необхідні для нормальної роботи кишечника як матері, так і малюка. Ці ж продукти, а також м`ясо мають в своєму складі білок. Його джерелом вони і повинні виступати, а не бобові, користь яких незаперечна, але в перші три місяці життя вона істотно нижче шкоди, яку вони можуть принести своїм властивістю викликати підвищене газоутворення.

Рекомендуємо статті по темі:
• Чай для лактації
• Температура при грудному вигодовуванні
• Місячні при грудному вигодовуванні

Під час грудного вигодовування корисно пити багато рідини. Молодій мамі рекомендується налягати на спеціальні чаї для посилення лактації, а також компоти з сухофруктів, відвар шипшини, зелений чай і слабо заварений чорний. Кава виключається повністю, так як міститься в ньому кофеїн ніякої користі здоров`ю малюка принести не може.

Харчування з 3-х місяців і старше

Чим старшою стає дитина, тим різноманітніше повинен ставати раціон матері. Ті нові продукти, які вона вже ввела в свій раціон під час грудного вигодовування і зазначила в щоденнику відсутність реакції на них, можуть зайняти міцне місце в її меню. Вона вже може приправляти пісний борщ томатом, а також їсти свіжі фрукти і овочі, але тільки ті, які ростуть в даному регіоні. Йдеться про буряк, томати, капусту, синенькі, болгарському перці, суниці, полуниці, вишні, смородині, малині і т.п.

Відповідно, з вищеописаних ягід і фруктів можна варити компоти, готувати соки і морси. Можна поступово розширювати асортимент каш і варити їх з пшоняної, кукурудзяної, манної та інших круп, а також їсти салати, заправляючи їх олією, соком лимона або сметаною. Не забороняється додавати улюблену зелень - базилік, мелісу, материнку, селера, м`яту, майоран і ін. А ось від вживання часнику під час грудного вигодовування краще відмовитися, так як малюкові цей запах буде не до вподоби.

І якщо раніше перепелиними яйцями можна було ласувати тільки один раз в тиждень, то тепер їх можна включати в свій раціон частіше, а також їсти курячі яйця. Починаючи з 5-6 місяців можна без побоювання готувати страви з бобових культур, адже зовсім скоро малюк почне отримувати міститься в них білок і інші цінні речовини безпосередньо зі своєї їжі. Мама 6-місячного малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні, вже може їсти морепродукти, горіхи і мед з тією умовою, що у малюка немає на них алергії.

Якщо до народження дитини жінка була прихильницею трав`яних чаїв, вона може знову заварювати кропиву, ромашку, польовий хвощ, чебрець, мелісу, деревій, мати-й-мачуху і ін. При розладі травлення у малюка мама може скорегувати його стілець за допомогою певних продуктів. Якщо у немовляти пронос, їй варто налягати на хурму, гранат, рис, свіжий хліб і здобу. Якщо ж малюк мучиться від запору, корисно буде пити кефір, їсти буряк і диню, а також пити соняшникова олія натщесерце.

Молодій мамі не рекомендується сідати на дієту при грудному вигодовуванні. Не варто переїдати, але й голодної бути неприйнятно. Організм сам підкаже, що і коли потрібно з`їсти, щоб і самій залишатися у формі, і малюка забезпечити всім необхідним.