Раціон жінки на ранніх термінах вагітності

зміст
  1. Особливості
  2. вітаміни
  3. рекомендації

На ранніх термінах вагітності будь-яка жінка повинна з особливою увагою підходити до вибору продуктів в своєму раціоні.

Дитина в цей період починає активно формуватися, і його майбутнє здоров`я прямо залежить від того, чи отримує він всі необхідні для його розвитку речовини і мікроелементи.

Особливості

Найважливіша умова - харчування має бути ретельно збалансованим і включати в себе ті продукти, які містять набір життєво необхідних вітамінів і мінералів. У цей період ні в якому разі не можна сидіти на будь-яких дієтах. Харчуватися потрібно не менше трьох разів на день.

Організм повинен отримувати стільки калорій, скільки він вимагає, допускати тривалого почуття голоду строго не рекомендується.



Близько 10% з усіх калорій, що поступають в організм, повинні ставитися до їжі білкового походження - м`яса, бобових, риби, молочних продуктів і яєць. 30% калорій організм вагітної жінки повинен отримувати з жирів, які присутні в вершковому маслі, горіхах і молочних продуктах. 50-60% калорій жінка повинна отримувати з вуглеводів, яких дуже багато в картоплі, макаронних виробах, рисі, гречці, вівсянці і фруктах.

Між прийомами їжі не рекомендується перекушувати чіпсами, шоколадними батончиками, сухариками та горішками - такі продукти містять багато консервантів і інших речовин, які будуть несприятливо позначатися на здоров`я майбутнього малюка. Про газованих напоях і фаст фуді краще взагалі забути - вони теж шкідливі як для здоров`я матері, так і для здоров`я дитини, що розвивається.

вітаміни



Оскільки зростаючий плід активно запозичує з організму матері необхідні йому вітаміни і мікроелементи, потрібно забезпечити їх постійне надходження в організм. Найбільш важливі на ранніх термінах вагітності:Харчування в перші місяці вагітності

  • Вітамін В2. Бере активну участь у виробленні енергії, яка необхідна організму вагітної, а також допомагає зростанню дитини і нормальному розвитку нервової системи дитини. Цей вітамін присутній в яйцях, зелених овочах, сирі і морепродуктах.
  • Вітамін В6. Допомагає жирах, вуглеводах і білках засвоюватися в організмі набагато краще. Отримати його можна з горіхів, овочів, риби і курячого м`яса.
  • Вітамін В12. Необхідний для нормального розвитку органів і тканин дитини. Він допомагає виводити з організму вагітної жінки токсини. Даного вітаміну багато в яловичої печінки, морській капусті, шпинаті, морепродуктах, зеленому салаті і в твердих сортах сиру.
  • Вітамін С, який міститься в багатьох цитрусових, сприяє нормальному формуванню плаценти, стимулюючи обмін речовин. Він також зміцнює імунітет вагітної жінки, допомагаючи їй протистояти всіляким вірусних захворювань.
  • вітамін D необхідний для засвоєння кальцію організмом. Якщо його буде недостатньо, зростання дитини може сповільнитися, а скелет його буде формуватися з дефектами. Даний вітамін можна отримати з риб`ячого жиру, жовтків яєць, морепродуктів, картоплі, насіння, кисломолочних продуктів, а також з вершкового або рослинного масла.
  • Фолієва кислота дуже важлива на ранніх термінах вагітності. Вона бере активну участь у формуванні клітин крові, в зростанні клітин плоду, а також у розвитку його головного мозку і нервової системи. Фолієву кислоту можна отримати зі шпинату, квасолі, брокколі, сочевиці, спаржі, арахісу, апельсинів, яблук і буряка.
  • Залізо. Дефіцит цього елемента в організмі призводить до підвищеної стомлюваності, слабкості і млявості. Залізо міститься в м`ясі і бобових продуктах.
  • цинк - Один з найбільш найважливіших елементів для жінки на ранніх термінах вагітності. Він бере участь майже у всіх процесах, пов`язаних з ростом і розвитком плоду, а дефіцит його може привести до серйозних порушень здоров`я майбутньої дитини. Цинк міститься в пшеничних висівках, гарбузовому насінні, морській рибі, зелених овочах, ягодах, баранині, грибах і фруктах.
  • Омега 3 кислоти. Вони допомагають в діленні клітин розвивається дитини, а також формують мембрани клітин. Вони у великій кількості містяться в насінні льону, кунжутному і рапсовій олії, кольоровий і китайської капусті, шпинаті, броколі, квасолі і динях.

рекомендації

дивовижний рада вагітним: як схуднути без шкоди для дитини.

заздалегідь поцікавтеся, яким буде ваше харчування після родов.Сахар необхідний жінці в цей період, але зловживати солодкими і борошняними продуктами на ранніх термінах вагітності не рекомендується - це може спричинити за собою активне збільшення ваги. Організм матері і дитини не буде отримувати необхідну кількість енергії - краще отримувати цукор з фруктів, овочів і меду.

Щоб впоратися з запором, який часто виводить жінок під час вагітності, рекомендується ввести в раціон буряк, висівковий хліб і виноград, які складаються з легко засвоюваних харчових волокон, що поліпшують процес травлення.
Небажано захоплюватися копченими ковбасами і консервами, оскільки організм справляється з такими продуктами з великими труднощами. Дуже сприятливі на ранніх термінах вагітності будуть такі продукти як інжир, плямисті боби, артишоки, цибуля порей, базилік і гарбузове насіння.


Поділися в соц. мережах:

По темі: